日常生活中我們可能會(huì)遵循著一些傳統(tǒng)理念中認(rèn)為是正確的健康知識(shí)而作為指導(dǎo)，例如吃完飯之后走一走有益健康，實(shí)際上吃完飯后至少要休息半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)比較好。那么除此之外還有哪些健康常識(shí)存在誤區(qū)？保護(hù)健康要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、健康常識(shí)誤區(qū)

走路：飯后兩小時(shí)

“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

泡腳：晚上9點(diǎn)

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

洗澡：睡前90分鐘

每天晚上睡覺(jué)前，來(lái)一個(gè)溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

不過(guò)體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

刷牙：飯后半小時(shí)

早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護(hù)士長(zhǎng)李善紅表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

喝牛奶：餐前30分鐘

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。

吃水果：飯后半小時(shí)

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。

喝茶：飯后1～2小時(shí)

很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實(shí)這時(shí)候茶中的大量鞣酸，會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。所以，飯后約1～2小時(shí)，胃排空后，再喝茶較合適。

曬太陽(yáng)：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)

上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說(shuō)，選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

午睡：13點(diǎn)

河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)

很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00～18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

2、燃脂的運(yùn)動(dòng)

早上，身體經(jīng)過(guò)昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。愛(ài)美的MM們，早上就別賴床啦，抓住早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間給脂肪來(lái)個(gè)大掃除吧。

那早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好?早上是一天的開(kāi)始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)變得疲憊，無(wú)力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運(yùn)動(dòng)。

1.晨操

如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。