許多人都常常會(huì)利用空閑的時(shí)間來健身，因?yàn)榻∩聿粌H可以幫助我們瘦身減肥，同時(shí)還可以起到強(qiáng)身健體的作用，只是許多人在健身的時(shí)候都常常會(huì)陷入一些誤區(qū)，會(huì)影響到健身效果。那么健身的誤區(qū)具體都有哪些？健身時(shí)要注意什么事情？

1、健身的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。運(yùn)動(dòng)切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

2、健身房注意事項(xiàng)

一招不能瘦全身

所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。

張志杰表示，在健身房中，不少人會(huì)先練習(xí)腹肌，背肌卻很少練習(xí)，導(dǎo)致前后肌肉的不均衡。人體深層的核心肌群沒有達(dá)到訓(xùn)練的目的，依然會(huì)存有腰痛的問題。只有“從里往外”的鍛煉，才能讓核心肌群更加強(qiáng)健。此外，平板支撐的重點(diǎn)在肩、腹、臀部，而它對(duì)于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果。而且瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期、逐步的有氧訓(xùn)練過程，僅僅靠平板支撐這一招，是無法達(dá)到瘦全身的目的。

循序漸進(jìn)才是“王道”

由于不少人會(huì)在堅(jiān)持該練習(xí)的過程中不由自主地憋氣，讓這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長(zhǎng)，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。因此患有高血壓、心臟病的人群萬萬不可勉強(qiáng)去做該動(dòng)作。

張志杰強(qiáng)調(diào)做該動(dòng)作一定要因人而異，循序漸進(jìn)。從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。一般情況下，每天平均一組可以為1分鐘，做3-5次即可。如果堅(jiān)持不到一分鐘，可以慢慢延長(zhǎng)堅(jiān)持的時(shí)間，但是沒有必要盲目的追求時(shí)間的長(zhǎng)短。若在練習(xí)的過程中，腰部感到酸痛就要及時(shí)停止。初次練習(xí)者最好在家里放一面鏡子，方便隨時(shí)觀察姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。

加入主動(dòng)意識(shí)才能強(qiáng)健核心肌群

平板支撐其動(dòng)作要點(diǎn)為，首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。練習(xí)過程中應(yīng)注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，腹部、臀部同時(shí)收緊，腰部盡可能放松，骨盆后傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

張志杰表示，核心肌群的鍛煉并非僅靠外界給予的練習(xí)量才能達(dá)到鍛煉的目的，而是需要人有一種主動(dòng)鍛煉的意識(shí)，來讓肌肉達(dá)到收縮的目的。只有把這種意識(shí)加入到練習(xí)的過程中，才能起到事半功倍的效果，不需要勉強(qiáng)達(dá)到量的要求。