很多人都聽說過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是表面上聽起來的關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼不呼吸氧氣，而是和身體運(yùn)動(dòng)時(shí)候發(fā)生的代謝有無氧氣的參與有關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)具有許多的好處，一般也不會(huì)太激烈，那么有氧運(yùn)動(dòng)具體是什么呢？

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

首先我們要知道有氧運(yùn)動(dòng)到底是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)。我們沒必要按照教科書上照本宣科念一通，其實(shí)所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是你參與的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體吸入氧氣，并且吸入的氧氣能夠順暢的送達(dá)身體各處進(jìn)行利用的一種耐久性的運(yùn)動(dòng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

根據(jù)上面說到的有氧運(yùn)動(dòng)的通俗定義說法，我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)就是要肌肉在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。換一種說法，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)榱吮ＷC身體的氧氣吸入量，應(yīng)當(dāng)是進(jìn)行強(qiáng)度適中，持續(xù)性長的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、唱歌、滑冰、打太極、扭秧歌等等。

3、怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，需要持續(xù)性運(yùn)動(dòng)為好，所以我們做有氧運(yùn)動(dòng)最好能夠保證每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的連續(xù)性，最好能夠持續(xù)半小時(shí)，才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效果。有氧運(yùn)動(dòng)需要有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量的保證，但是也不可運(yùn)動(dòng)過量哦。那樣身體容易過度疲累，運(yùn)動(dòng)效果也不見的是最好的。

4、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1.降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

3.預(yù)防糖尿病

缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

5.有利于心血管病的預(yù)防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。

8.保持關(guān)節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日報(bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

10.降脂

北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。