對(duì)于運(yùn)動(dòng)能夠瘦身減肥大家都不陌生，不少人為了擁有理想的身材而不得不堅(jiān)持鍛煉、在減肥瘦身這方面，不少專家推出了一些相對(duì)有效的減肥方法，其中一些非常知名，例如鄭多燕減肥操。那么什么是芭蕾運(yùn)動(dòng)法？女性怎么鍛煉能夠完美身材？

1、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

MirandaKerrballet

米蘭達(dá)·可兒的芭蕾運(yùn)動(dòng)法

米蘭達(dá)·可兒被稱為‘維多利亞的秘密’時(shí)裝秀的女王，她的身材是全世界女性夢(mèng)寐以求的。她在打造完美曲線的過(guò)程中，發(fā)揮最大作用的運(yùn)動(dòng)就是芭蕾了。幾天前，一檔節(jié)目公開(kāi)了她跳晨間芭蕾的樣子，證明了她的體型管理秘訣就是芭蕾這個(gè)結(jié)論。事實(shí)上，米蘭達(dá)·可兒為了保持身型，一直堅(jiān)持跳芭蕾。芭蕾是一種幫助矯正姿勢(shì)，培養(yǎng)身體均衡感和彈性，從而打造完美曲線的運(yùn)動(dòng)。不需要花很大力氣，只要做一些輕巧的拉伸運(yùn)動(dòng)就能消耗卡路里，塑造漂亮的身體曲線。身體曲線不突出的話，就算再苗條，看上去也不會(huì)漂亮。如果你的目的不是減肥，也可以通過(guò)芭蕾來(lái)塑造曲線，擁有米蘭達(dá)·可兒一樣令人羨慕的身材。

1.兩腿打開(kāi)肩寬，將重心放在一邊腿上，另一邊腿盡量向后抬起。

2.兩臂成對(duì)角線伸直，胳膊向前、腿向后反復(fù)做拉伸。

高小英的108倍運(yùn)動(dòng)法

產(chǎn)后任然保持著毫無(wú)松弛感的身材，被人稱贊該凸的地方凸，該凹的地方絕對(duì)不凸出來(lái)。就算再忙，也不會(huì)落下每天的運(yùn)動(dòng)。和有些明星體能訓(xùn)練不同，高小英的108倍運(yùn)動(dòng)法重點(diǎn)是放松身體。108倍運(yùn)動(dòng)法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，如果能姿勢(shì)到位，反復(fù)做幾次，比在操場(chǎng)上跑幾圈出汗還要多。這是一套伸展身體的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得痛苦，但是堅(jiān)持做的話，身體會(huì)變得更輕巧。如果想用108倍運(yùn)動(dòng)法減肥的話，關(guān)鍵是做的時(shí)候要加快速度。

1.兩手畫(huà)圓，在胸前合攏。

2.兩腿伸直，上身彎曲，手心碰地。

3.跪在地板上，兩臂向前伸展，再站起來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作100次。

4.將胳膊和腿一點(diǎn)點(diǎn)往里移動(dòng)，按壓肩膀，做拉伸動(dòng)作。

李孝利的槳板運(yùn)動(dòng)法

槳板上做瑜伽動(dòng)作能活動(dòng)到平時(shí)不太用到的肌肉，使得卡路里消耗增多，對(duì)體型管理有很大幫助。

一檔節(jié)目公開(kāi)了李孝利在夏威夷悠游自在的比基尼照，照片上看不到一絲贅肉，于是槳板運(yùn)動(dòng)在名流中間一下子上升為火熱的項(xiàng)目。槳板運(yùn)動(dòng)比在地上做的運(yùn)動(dòng)需要更多集中力和平衡感。在槳板上連站著都困難，還要做瑜伽的話，運(yùn)動(dòng)效果可謂200%。在槳板這樣特殊的環(huán)境下，加上做瑜伽的話，平時(shí)用不到的肌肉也動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量增加，卡路里消耗也增多，對(duì)減肥有很大作用。

1.一條腿盡量彎曲90度，另一條腿最大程度往后伸，兩手往上伸。

2.重心移到身體中間，兩臂向左右張開(kāi)，注意身體不能搖晃。

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桑德拉·布洛克的蹲式運(yùn)動(dòng)法

僅為了在宇宙飛船內(nèi)往返的一個(gè)場(chǎng)面，桑德拉·布洛克在一年半內(nèi)進(jìn)行了集中減肥。通過(guò)她的努力與決心，大家才得以在電影《地心引力》中看到最棒的場(chǎng)面。桑德拉·布洛克為在電影中展現(xiàn)完美身材，選擇了‘mix-up’運(yùn)動(dòng)法來(lái)減肥?！甿ix-up’并不是單純的反復(fù)一種運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候可以做普拉提或者打拳擊，有時(shí)候可以慢跑或者跳舞，做瑜伽等等。每天重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)對(duì)其產(chǎn)生記憶，使得燃脂效果降低。而桑德拉·布洛克的‘mix-up’運(yùn)動(dòng)法通過(guò)周期性變換運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)消耗卡路里，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

1.兩臂向前伸直，成一條直線，兩腳打開(kāi)肩寬。

2.大腿用力，臀部向后提，做蹲坐的姿勢(shì)，再站起，重復(fù)50次。

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張?jiān)手斓拿磉\(yùn)動(dòng)減肥法

又長(zhǎng)又直的手臂和腿，毫無(wú)贅肉的完美身材，這是張?jiān)手觳恍概εc堅(jiān)持的結(jié)果。張?jiān)手煸谝粰n節(jié)目中說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)維持不了現(xiàn)在的身材的，足見(jiàn)她對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視。她每天早上一起床就會(huì)空腹跑步，出門(mén)時(shí)近的地方都騎自行車(chē)，在家會(huì)利用毛巾做運(yùn)動(dòng)。對(duì)她來(lái)說(shuō)，‘沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)’這種借口是完全行不通的。真的想減肥成功，擁有張?jiān)手炷菢拥纳聿牡脑?，不需要花大錢(qián)去運(yùn)動(dòng)，只需慢慢養(yǎng)成在生活中隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

1.兩手抓住方巾兩端，距離比肩膀稍寬，舉過(guò)頭頂。

2.在手臂伸直的狀態(tài)下，身體往一邊彎曲，盡量拉伸，保持5秒。另一邊同樣，身體向一邊彎曲，拉伸，保持5秒。

2、瑜伽的基本動(dòng)作

動(dòng)作一：祈禱式

姿勢(shì)：雙腳合攏，身體挺直（絕對(duì)不要彎曲）；雙手合在一起放于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸，同時(shí)放松全身。

這一系列動(dòng)作可以幫助平心靜氣，使人注意力集中從而進(jìn)入安靜寧和的狀態(tài)之中，為之后的動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

動(dòng)作二：展臂式

姿勢(shì)：兩臂之間保持肩寬（呼氣），兩只手肘舉過(guò)頭頂（吸氣），同時(shí)在保持上身挺直的情況下把頭略微向后仰。

展臂式作為瑜伽的基本動(dòng)作之一，可以幫助人體放松頭部和頸部，雙臂上舉的動(dòng)作能夠鍛煉肩與手臂部分的肌肉，有節(jié)奏的呼吸能夠達(dá)到伸展腹部開(kāi)闊肺葉的作用，還可以幫助消耗脂肪！

動(dòng)作三：前屈式

姿勢(shì)：雙手平舉與肩同寬，身體繃緊并把半身以勻速緩慢前屈（吸氣），直到雙手可以觸摸到雙腳的任一只（呼氣），同時(shí)注意打直雙腿，不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪，甚至還可以對(duì)腹部或胃部的相關(guān)疾病起到預(yù)防或消除的功效，對(duì)愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)還有一個(gè)功能就是可以柔軟脊柱哦！