減肥瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)于不少女生來(lái)說(shuō)是十分重要的事情，當(dāng)然更大的考驗(yàn)就是能否堅(jiān)持。實(shí)際上具有瘦身效果的運(yùn)動(dòng)非常多，很多運(yùn)動(dòng)并不需要多大的場(chǎng)地、多大的要求，很多尤其是適合女性鍛煉。那么完美的瘦身運(yùn)動(dòng)怎么做？怎么鍛煉能夠完美瘦身？

1、完美瘦身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一：仰式拱橋

同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

■仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

■將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二：大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來(lái)位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)三：無(wú)影椅

別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

■保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)四：倒卷腹

特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問(wèn)題。

■仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

■慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)五：三頭肌屈身

多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。

■將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

■再撐高身子回到原來(lái)的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

2、瘦身減肥方法

1.坐下時(shí)提起腳跟

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時(shí)跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過(guò)悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

4.站立時(shí)保持挺直

站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼，會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹，而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。

5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。