現(xiàn)在有很多人開始喜歡健身，雖然大家對于健身最初的目標可能是不一樣的，但是大家健身肯定都有一個最終的目標，就是擁有一個好身材，有的人認為自己瘦就是好身材，有的人認為有肌肉才是好身材。那么，我們一般在健身運動的時候要怎么預防肌肉拉傷呢？

1、運動前準備活動

準備活動可以升高體溫，降低肌肉的撻滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。準備活動做到肌肉沒有僵硬感覺即可，還可以做些按摩。冬天更要充分做好淮備活動，因為冬天體表血管透冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生損傷。

2、合理安排運動量

運動時要按照循序漸進的原則，根據(jù)自身的情況合理安排運動量，有條件的可請專業(yè)人員指導制定運動計劃。

3、加強全面鍛煉

任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)時，發(fā)育差的肌肉群就容易受傷，因此要加強身體全面鍛煉，提高所有肌肉力量。

4、掌握正確技術(shù)動作

運動前要完全掌握技術(shù)動作后再開始練習。如果運動量較大時，最好能有人在旁邊保護。

5、適當增加鹽分攝取

尤其夏天運動時，由于大量出汗，會使體內(nèi)的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強烈收縮時容易發(fā)生拉傷。所以，在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。

6、減脂增肌可以吃

一、糙米

糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利于排便排毒，可預防便秘和腸癌；糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。但是，糙米吃多了不容易消化，不建議天天吃糙米。

二、雞蛋

雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。雞蛋內(nèi)所含的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除水腫?！‰u蛋的蛋白質(zhì)含量豐富，而蛋白質(zhì)食用后，在體內(nèi)的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。

三、西芹

芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問題，預防毒素堆積。同時，芹菜減肥功效能夠起到非常好的減肥效果。不過，不是每一個人都能夠接受芹菜的味道。

四、雞胸肉

對于一般性的減肥來說，如果在減肥過程中蛋白質(zhì)的攝取量減少，會有皮膚老化等現(xiàn)象發(fā)生。蛋白質(zhì)豐富的雞胸脯肉能幫助提前抑制由于蛋白質(zhì)不足而產(chǎn)生的多種副作用。因為雞胸脯肉里蛋白質(zhì)豐富，所以蛋白質(zhì)的攝取量的增多，能幫助提高運動效果，培養(yǎng)肌肉，使肌肉變大、提高基礎(chǔ)代謝量。所以也會使那些不容易減肥的人們變成容易減肥的體質(zhì)。

五、西蘭花

西蘭花在蔬菜之中屬于營養(yǎng)比較全面的蔬菜了，西蘭花包含了蔬菜特有的屬性，熱量低助消化。西蘭花含有豐富的礦物質(zhì)、維生素還有蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，是不可多得的營養(yǎng)減肥食物了。

六、三文魚

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

七、牛油果

雖然牛油果的總脂肪量有15g，但其中飽和脂肪卻只有2g，其余13g都是可降低膽固醇、促進新陳代謝的不飽和脂肪。不但熱量低，還富含果纖維和20多種維生素，在增加飽腹感的同時還能清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以叫它牛油果，是因為成熟后的牛油果果肉像牛油一樣細膩，很軟很綿密，吃起來也很潤滑。

八、牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

九、蘆筍

蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。