不管是男性還是女性平時都是要注意鍛煉身體的，就算是沒有時間去健身房，自己也可以在家里鍛煉，有很多鍛煉方式都適合自己在家里練，比如說做俯臥撐，但是有的人感覺自己做俯臥撐的時候不會用胸發(fā)力，所以經(jīng)常會感覺很累，那怎么用胸肌發(fā)力呢？

1、慢慢下降

做俯臥撐時不能太快，要思考和感受肌肉用力，讓胸肌慢慢拉伸，在胸快貼住地的時候慢一點，然后推地面讓自己起來。

2、集中意志力

做俯臥撐時要意志力集中，把關(guān)注點放在胸部發(fā)力上，感受胸部肌肉的收縮和伸展。不要只想著把俯臥撐任務(wù)完成。

3、用俯臥撐支架

做俯臥撐可以使用俯臥撐支架，它可以讓我們的身體下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外側(cè)。

4、寬距俯臥撐

寬距俯臥撐對胸肌的鍛煉比標準俯臥撐更多，但同時對肱三頭肌的鍛煉也更少。寬距俯臥撐雙手距離稍寬于肩，但不大于1.5倍肩寬。

5、為什么感覺胸肌沒發(fā)力

其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發(fā)力，并不是真正的沒鍛煉胸肌，而是因為胸肌雖有發(fā)力，卻被手臂的酸痛感掩蓋了。這是手臂力量太小，做俯臥撐手臂太吃力導(dǎo)致了。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發(fā)力其實不用太在意，只要進行正確的訓練，堅持下去胸肌就會鍛煉出來了。

6、俯臥撐做多少合適

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數(shù)量。初習者，每組做10個，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個，每次做3組；

20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組；

30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組；

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習強度。