如果說走路有什么好處估計(jì)大家都會想到的就是“減肥”。因?yàn)殚L期走路的話由于一直是在運(yùn)動所以能夠有效消耗體內(nèi)多余熱量，因此就有減肥效果。不過有關(guān)研究表示走路所帶來的益處是更深層次的。那么長期步行有什么好處？為什么走路有多種好處？

1、長期步行的好處

每天一次，最適合中老年朋友！

“步行是人類最好的運(yùn)動！”美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運(yùn)動之一”，并呼吁男女老少什么時(shí)候開始健走都不晚。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

簡單的走路為何有這么多好處呢？

北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民補(bǔ)充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動，老少皆宜。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。

剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動頻率和時(shí)長，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉一次。

運(yùn)動是萬能的健康處方，不僅能激活長壽基因，還能帶來保護(hù)心臟、降低“三高”、保護(hù)膝蓋、預(yù)防老年癡呆的作用，好處太多了！

而最適合中老年朋友的運(yùn)動，就是走路。每天堅(jiān)持走路40~60分鐘，強(qiáng)心肺、促循環(huán)、護(hù)血管、抗衰老，活過100歲不是夢！

這么簡單又實(shí)用的方法，一定要發(fā)給身邊的人！

2、走路減肥的正確方法

1.速度很關(guān)鍵

走路減肥最重要的就是保持速度?？梢赃x擇快速慢速相結(jié)合的方式，比如快速走12分鐘后再以正常的速度行走10分鐘，如此反復(fù)，速度建議保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

2.晚飯后2小時(shí)瘦身快

走路減肥最好的時(shí)間是晚飯后兩小時(shí)之內(nèi)，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪量在一天達(dá)到了最大值，這時(shí)候行走的話更容易減少脂肪，對減肥更有利。

3.保證行走距離

走路減肥既不能走得太短，也不能走的過于長，最好能保證一個固定距離。每次行走的距離為5到10公里最佳，可以根據(jù)自己身體情況加速，但不要暴走，畢竟走路減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。

4.保證時(shí)間總量不變

如果沒有比較長的時(shí)間拿出來走路減肥，可以運(yùn)用零碎的時(shí)間來行走，但要記住保持時(shí)間總量不變，這樣減肥才會有效果。

5.堅(jiān)持每天行走

和其它減肥方式一樣，走路減肥最重要的是堅(jiān)持。只有堅(jiān)持每天行走你才能不斷消耗脂肪達(dá)到減肥的目的。