腹肌需要長期堅持鍛煉才會有明顯的效果，很多人在鍛煉肌肉的時候比較急切，堅持每天都做鍛煉，這種做法其實是不正確的，腹肌鍛煉屬于高強度鍛煉，如果每天都進行高強度的鍛煉，可能會起到相反的效果，那腹肌幾天鍛煉一次比較好呢？

1、腹肌幾天練一次最好

腹肌2天練一次最好

人體正常肌群，在經(jīng)過大運動量訓練之后，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛煉同一塊肌肉，不當不會長，還會回縮。

考慮到腹肌屬于致密肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。

溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質(zhì)對受損肌肉超量補償?shù)倪^程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。

2、每次腹肌鍛煉多久

一次鍛煉30~60分鐘最好。

鍛煉腹肌的關鍵在于堅持，并不是鍛煉時間越久越好。鍛煉時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛煉時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。

溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態(tài)哦。

3、什么時候鍛煉腹肌最好

早上6點至8點

早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當?shù)母辜∮柧殻欣谔嵘x率，改善血液循環(huán)。同時也能養(yǎng)成早睡早起的習慣，有規(guī)律的生活會讓你越來越健康。

傍晚5點到7點

有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛煉腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。在腹肌鍛煉過后再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液循環(huán)。

4、腹肌鍛煉多久能成型

腹肌鍛煉要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛煉半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓；如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛煉。

5、過度的腹肌鍛煉會導致什么后果

1、使人產(chǎn)生精神依賴

腹肌鍛煉屬于大運動量，大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎咖樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會上癮，一旦停止運動，便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

2、使機體免疫功能受損

人們在劇烈運動時，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數(shù)量減少，導致機體免疫力降低。

過大的腹肌鍛煉量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發(fā)生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發(fā)揮。

3、腹部肌肉拉傷

過度的腹肌鍛煉會使你的腹肌周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。這些癥狀就是典型的過度腹肌鍛煉而導致的腹部肌肉拉傷。