孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候選擇順產(chǎn)，對(duì)母嬰健康都是更加有利的，但是順產(chǎn)有很多需要注意的地方，那么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)嗎？產(chǎn)前怎么運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)呢？產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是有助于順產(chǎn)的，但是需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)前做什么運(yùn)動(dòng)好吧。

1、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有利順產(chǎn)

正常情況下，產(chǎn)科專(zhuān)家都建議產(chǎn)婦要多走動(dòng)，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來(lái)臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動(dòng)，使充足的血液流向胎盤(pán)，為即將進(jìn)入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，這些都有助于促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。

除了多走動(dòng)，這里還有6個(gè)動(dòng)作，同樣可以達(dá)到促進(jìn)分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做這些動(dòng)作的同時(shí)，疼痛仿佛減輕了許多?？靵?lái)跟我們一起試試吧!

1、壓腿

你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來(lái)時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開(kāi)，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎么做：兩腳分開(kāi)，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。特別提醒，在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

3、身體前傾

你該怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來(lái)的時(shí)候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?shì)，所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來(lái)時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺(jué)非常舒適，更容易使自己放松。

4、左側(cè)臥

當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上

你該怎么做：陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。

為什么要這樣做：因?yàn)槿绻麩o(wú)論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥。

5、伸懶腰

你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺(jué)好得多。

6、床上前傾身體

你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對(duì)直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒(méi)有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個(gè)“床頭”一定最舒服。

為什么要這樣做：當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候，或者你正背著胎心監(jiān)測(cè)儀沒(méi)辦法下床，這個(gè)姿勢(shì)就成了最適合你的動(dòng)作了。

母嬰健康小編溫馨提示：產(chǎn)前通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的骨盆和心態(tài)，從而能從一個(gè)良好的狀態(tài)上迎接新生兒的到來(lái)，因此不妨在產(chǎn)前多進(jìn)行一些基本的運(yùn)動(dòng)吧!

2、順產(chǎn)后禁忌需知

順產(chǎn)之后雖然能夠恢復(fù)得很快，但是畢竟產(chǎn)婦產(chǎn)后身體還是很虛弱的，所以最好是在一些方面比較注意一些。避免因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)而落下病根，或是因?yàn)椴蛔⒁舛寕陔y以痊愈。其實(shí)因?yàn)轫槷a(chǎn)后要惡露，還會(huì)流經(jīng)血，這些都是不利于傷口的愈合的，所以最為重要的就是保證女性私處的干燥和傷口處的干凈。所以在日常的“方便”之后或是洗澡之后，一定要保證女性私處的整潔和干燥。

在產(chǎn)后初期這段時(shí)間之內(nèi)切勿用力，因?yàn)檫^(guò)度用力很有可能會(huì)使傷口裂開(kāi)，不利于傷口的愈合。勿提重物，在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要提舉重物，也不要做任何耗費(fèi)體力的家事和運(yùn)動(dòng)，這樣更加有利于傷口的愈合和修復(fù)。多攝取高纖食物，以避免便秘。如果婦女產(chǎn)后便秘，在解便時(shí)太過(guò)用力容易造成傷口再度裂傷。多飲水和養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，沒(méi)事多下床走走做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能幫助傷口的愈合。

還要特別記住的是，在拆線后的幾天內(nèi)，避免做下蹲用力動(dòng)作，如在解便時(shí)，宜先收斂會(huì)陰和臀部后再坐在馬桶上，屏氣用力常常是會(huì)陰傷口裂開(kāi)的原因。不宜在傷口折線后當(dāng)日出院，因傷口裂開(kāi)多發(fā)生在傷口拆線當(dāng)天，避免傷口發(fā)生血腫；術(shù)后最初幾日內(nèi)產(chǎn)婦應(yīng)采取右側(cè)臥位，這樣可使傷口內(nèi)的積血流出傷口外，不致發(fā)生血腫，也可防止惡露中的子宮內(nèi)膜碎片流入傷口內(nèi)而形成子宮內(nèi)膜異位癥。其實(shí)產(chǎn)后這段時(shí)間算是坐月子，而為了自己身體的健康，最好是多方面注意，不要因?yàn)樽约捍筮诌值男袨槎湎虏「?