蜜桃臀是女人臀部好看的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有很多的女人都想要自己的臀部變得非常的好看，因?yàn)檫@是可以吸引別人的一個(gè)非常好的方式，吸引異性或者同性的人，當(dāng)然要這樣的一個(gè)臀部是要付出自己的努力的，那么如何練出豐滿蜜桃臀？練出豐滿蜜桃臀該怎么做？

1、如何練出豐滿蜜桃臀

STEP1柔軟臀部，重心UP

為了糾正臀部重心位置，以用鼻吸氣、用嘴吐氣的呼吸方式拉伸膝內(nèi)側(cè)、柔軟關(guān)節(jié)、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激發(fā)女性荷爾蒙，提升女性曲線美。

1.正坐，抬頭，使盆骨關(guān)節(jié)在盡可能的范圍內(nèi)打開。身體保持居中平衡，肩膀呈直線，兩手自然橫放在膝上，手心向上打開。以鼻尖為中心線，兩腳腳底相對(duì)合并而坐，髖骨向前，收腹，腳底向身體拉引。手臂搭在膝上，以小腿為支點(diǎn)身體45度傾斜，頭抬起，左右交互做5次。

2一邊柔軟臀部，一邊調(diào)整臀部形態(tài)和盆骨左右對(duì)稱，與之前1的姿勢(shì)一樣，兩腳腳底合并而坐，腰椎要求直立，用臀部向前移動(dòng)，左右各走6步。要求腳一直是合并的，頭部、背部保持筆直。

3拉引下腹部的運(yùn)動(dòng)，要求保持微笑，用腹力來做。伏身，兩腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，使腳能夠敲打在臀部。左右交互各10次。

STEP2臀部和大腿呈八字打開

它能收緊松弛的大腿，避免引起贅肉橫生、臀部變胖，仰臥，兩腳打開的幅度與肩膀同寬，雙手自然垂下，手心向下，腳板拉直豎立。

弓起一腿，吐氣，另一腳腳板保持豎立姿勢(shì)，膝蓋向外打開壓下，腳底貼在另一腳的膝蓋。以彎曲的腿作為支點(diǎn)，有意識(shí)地拉升另一腿。沿著拉升的腿，慢慢放下彎曲的腿，吐氣，左右交替，重復(fù)做5次。

STEP3美化臀部的側(cè)面

大腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部的弧形就顯出來。臀部側(cè)面線條優(yōu)美，腿看起來也顯得修長(zhǎng)。

1膝蓋側(cè)面拉升，可以提高臀部的頂點(diǎn)。仰臥，手心向上，雙手自然打開。雙腳弓起，彼此保持一條腿的距離。額頭向上，收腹，單腳向上舉起拉升，同向的手貼在臀部，手指筆直，幫助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

2推動(dòng)大腿贅肉，改善臀部形。雙手插腰，雙腳合并立正，然后右腳彎屈，提起右腳跟，腳趾不離地，然后盡力向前伸，同時(shí)有意識(shí)讓膝蓋內(nèi)側(cè)伸展。

2、美臀的動(dòng)作

美臀瘦腿動(dòng)作1：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使右腳做小幅度的順時(shí)針畫圓動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作2：

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，雙腿屈膝并攏，兩腳稍稍分開撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作3：

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作4：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作5：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作6：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作7：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作8：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作9：

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側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

想要完美的身材曲線，沒有美腿和翹臀怎么行呢？這9個(gè)動(dòng)作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊致翹臀！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~