健身方式很多，不同的人喜歡的健身方式是不一樣的，有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)量比較大的健身方式，有的人會(huì)選擇一些比較輕柔的健身方式，健身操是現(xiàn)在比較流行的，而且也適合大部分的人，鍛煉的效果也是不錯(cuò)的，那健身操每天跳多長(zhǎng)時(shí)間？跳健身操應(yīng)該注意什么？

1、健身操每天跳多長(zhǎng)時(shí)間

以不超過(guò)1小時(shí)為宜。

健身操的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)也不小，初學(xué)者、無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)1小時(shí)，開(kāi)始可以做20分鐘左右，之后體質(zhì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)水平提高可以提高健身操運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、健身操可以天天練嗎

隔天運(yùn)動(dòng)最好。

做完健身操身體的肌肉也需要一個(gè)休息恢復(fù)的時(shí)間，特別是初學(xué)者，如果天天做，身體可能承受不住。建議每周跳健身操的次數(shù)為3-4次，隔天進(jìn)行。在體魄增強(qiáng)之后，可以增加次數(shù)到每周4-5次。

3、健身操什么時(shí)候跳最好

根據(jù)健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。

研究發(fā)現(xiàn)，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行;健身操這樣的中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。

4、健身操怎么做

健身操運(yùn)動(dòng)多種多樣，比如有kitty強(qiáng)力健身操、pumpitup、萊雅減肥操等，各種成套健美操動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、節(jié)奏快慢等的要求各有不同，練習(xí)者可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。健身操并沒(méi)有固定動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，初學(xué)者可以先選擇一套健身操觀看視頻學(xué)習(xí)或者跟專業(yè)人士學(xué)習(xí)。

5、做健身操的注意事項(xiàng)

選擇合適自己的健身操

初學(xué)者、無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者、慢性病患者和中老年人應(yīng)當(dāng)選擇較低強(qiáng)度的健身操，否則身體容易承受不住而受傷，有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和體魄強(qiáng)壯的人則可以選擇較高強(qiáng)度的健身操。

跳健身操時(shí)間適中

跳健身操的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般以20分鐘左右最好。不然易因過(guò)量運(yùn)動(dòng)而使身體受到損害。

循序漸進(jìn)

初學(xué)健身操不能操之過(guò)急，需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度慢慢鍛煉和適應(yīng)。

正確著裝

跳健身操的時(shí)候，需穿合身透汗的健身操服裝，不要光腳或穿普通的皮鞋，穿健身鞋是比較好的選擇，因?yàn)榻∩硇休^厚的護(hù)墊，可以緩解腳部和地面的沖擊。也可以穿半高筒靴子以保護(hù)腳踝。

做好熱身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)

跳健身操前應(yīng)當(dāng)做好熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，特別是下肢更要適度伸展。跳操之后，也不應(yīng)該立刻停下，適當(dāng)做一下運(yùn)動(dòng)后的伸展，讓身體慢慢平靜下來(lái)。

6、健身后如何緩解疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

此外，健身后也可以做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

2、進(jìn)食和睡覺(jué)恢復(fù)精力的最佳方式

食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。

特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

3、提供營(yíng)養(yǎng)不能少

對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只能選在晚間，因?yàn)榘滋煲习?。很多人因?yàn)殚L(zhǎng)肉的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過(guò)后什么東西都不吃。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還是要吃一些東西來(lái)補(bǔ)充能量的。

4、在健身后進(jìn)行洗浴

在健身后進(jìn)行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來(lái)后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些，但最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，如果下午沒(méi)什么事兒，也沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺(jué)也是可以的。