健身是一個非常好的習(xí)慣，經(jīng)常健身的人的身體是比那些不健身的人的身體素質(zhì)肯定要好的，但是在健身的時候也要注意很多的一些注意事項的，可不要走進了一些健身的不好的習(xí)慣當(dāng)中，那么到底健身的惡習(xí)有哪些？健身的不好習(xí)慣有哪些呢？

1、健身惡習(xí)

惡習(xí)1對著鏡子練：打擊運動積極性

健身房一般都裝有滿墻的大鏡子，好讓運動的人能夠時刻關(guān)注自己的身材，但大多數(shù)人看到鏡子中的自己自信可能會受到打擊，甚至對鍛煉失去興趣。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的心理學(xué)專家對每星期運動時間少于15分鐘的年輕女性進行了一項測試，讓她們在鏡子前做20分鐘的運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們對自己身體的感覺變壞，心情也出現(xiàn)焦躁。

研究者認(rèn)為，鏡子會讓她們的自我感覺變得更加敏銳和強烈，她們會看到或者說是想看到自己的缺點，比如“我看上去很胖”、“我應(yīng)該更苗條些”等。而那些生性悲觀的人，會感覺備受打擊，甚至失去繼續(xù)鍛煉的信心。

58位調(diào)查對象的平均年齡為22歲，這個年齡的女性已經(jīng)開始為自己的體形擔(dān)憂了。測試開始后不久，很多人轉(zhuǎn)向了其他鍛煉方式，例如跑步機。還有些人雖然繼續(xù)進行體操鍛煉，卻把鏡子的幕簾拉了起來。

剛開始健身的人，開始鍛煉的時候最好避開鏡子。健身中心應(yīng)該專門設(shè)置一些沒有鏡子的練功房，這樣可以鼓勵那些初學(xué)者和性格內(nèi)向的人。等她們已經(jīng)感覺不錯的時候，就可以到鏡子前面欣賞更加完美的自己了。

惡習(xí)2出汗多就好：與健身效果沒關(guān)系

許多人都認(rèn)為出汗越多健身效果越好，甚至為了達到多出汗的目的，而特意選擇在高溫環(huán)境中或者多穿一些衣服鍛煉。其實出汗的多少跟健身效果沒有什么關(guān)系，身體出汗只是為了降低體溫，并沒有燃脂或者排毒的效果。

人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。在正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

因此，不要以出汗量來判斷運動的效果。出汗多的話應(yīng)該及時補充水分，也可以適量補充汗液帶走的鉀離子和鈉離子，例如吃一些香蕉。補充水分的時候應(yīng)該小口慢咽。有人為了迅速減肥而在運動后憋著不喝水是不可取的，那樣有可能造成脫水。

2、健身后吃什么

1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質(zhì)會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2、如果體內(nèi)脂肪含量過多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。

3、，鍛煉前3小時之內(nèi)不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。

4、建議在運動之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。

5、在運動后2小時內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時間選在晚上，那么在鍛煉前2小時不應(yīng)該吃任何東西。