近日，深圳一名7歲的女童在幼兒園吃完午餐后跟隨老師一起跑步，隨后出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象，送到醫(yī)院后搶救無效死亡，從患病到死亡只有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間。因跑步猝死的新聞并不新鮮，女生來月經(jīng)跑步猝死，白領(lǐng)跑步機(jī)上猝死等等事件表明，跑步這項(xiàng)看似平常的運(yùn)動(dòng)也有很多注意事項(xiàng)。

1.感冒時(shí)不要跑步

事件中的女童就是因?yàn)榱鞲胁《緦?dǎo)致心肌炎，從而引發(fā)心源性休克出現(xiàn)的猝死。因此病毒可愛冒、腹瀉患者及暴發(fā)型病毒性心肌炎患者都不能跑步。此外原本就患有先天性心臟病、風(fēng)濕性心臟病以及近期犯過心臟病的人，高血壓患者等都不適合跑步。

2.飯后不能立即跑步

吃飯后不能立即跑步，同樣的，跑步后也不能立即吃飯。吃飯后，全身的血液都集中到了胃部，此時(shí)運(yùn)動(dòng)血液會(huì)轉(zhuǎn)向骨骼和肌肉中，導(dǎo)致胃部無法正常消化，引起胃痙攣、胃痛。因?yàn)槭澄餂]有完全消化，會(huì)導(dǎo)致腸胃震動(dòng)明顯，受到牽連，引起腹痛，長此以往會(huì)得病。

3.注意跑步姿勢

很多人跑步出現(xiàn)腿部抽筋，膝蓋疼痛等不適癥狀，因?yàn)闆]有掌握好正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢保持上半身挺直，下半身放松，身體前傾，頭、胸、肚臍保持在一條直線上。雙腳一定要平行前進(jìn)，避免內(nèi)旋過度和內(nèi)旋不足，從而減少膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

4.不能立馬坐下

人體在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，心血管機(jī)能加強(qiáng)，骨骼肌等外周毛細(xì)血管開放，如果突然停下來不懂或者坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮，血液會(huì)魷魚受重力作用停滯在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，出現(xiàn)頭暈，眼發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)造成休克。

5.不可大量喝水

運(yùn)動(dòng)中出汗多，但千萬不可一次性喝足，而要分次飲用。一般一次飲水量不可超過200毫升，兩次飲水間隔至少15分鐘，另外喝水不可太猛。也不能喝過冷的水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體溫度可上升到39度左右，如果喝太冷的水會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成腸胃功能紊亂。