瘦小肚腩無(wú)疑是生活中很多女性都在關(guān)心的事情，但好像試了N多辦法都沒(méi)有什么效果。如果說(shuō)沒(méi)有效果的話那么很可能是方式不正確或者說(shuō)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，一般鍛煉都是能夠取得比較好的效果的。那么怎樣做收腹操能夠減肚腩？有效減肚腩的動(dòng)作有哪些？

1、睡前收腹操

收腹操第一節(jié)：屈膝抬腿

動(dòng)作一：臉朝上方地平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開(kāi)始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當(dāng)收緊，邊呼吸邊放松，做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作二：一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時(shí)從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩(wěn)定后，繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來(lái)持續(xù)呼吸。

收腹操第二節(jié)：斜上蹬腿

動(dòng)作一：躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開(kāi)的狀態(tài)，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構(gòu)成一個(gè)菱形，類似游蛙泳時(shí)準(zhǔn)備蹬腳的姿勢(shì)，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開(kāi)，扶在床上。

動(dòng)作二：一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時(shí)候不要過(guò)度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩(wěn)定狀態(tài)，蹬腿的時(shí)候有種將腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感覺(jué)。如此重復(fù)3-5個(gè)來(lái)回。

收腹操第三節(jié)：合掌仰臥

動(dòng)作一：雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松。

動(dòng)作二：吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時(shí)利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復(fù)3-5次。

2、瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30～100回。

促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢(shì)。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會(huì)集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢(shì)，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞!