對于不少上班族來說，一天一坐就是好幾個(gè)小時(shí)是非常常見的情況，而長期久坐不僅不利于健康還會(huì)導(dǎo)致身材走樣，因?yàn)榫米苋菀讓?dǎo)致腰腹部脂肪堆積。為了健康和身材考慮建議日常加強(qiáng)鍛煉。那么上班族久坐該如何瘦身？久坐后做什么動(dòng)作能瘦腰？

1、上班族如何瘦身

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效，輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

2、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。這種白領(lǐng)瘦腰運(yùn)動(dòng)的功效是躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

3、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效，微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。

2、俯身瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰運(yùn)動(dòng)適合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意補(bǔ)充碳水化和物，并且要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)上，這樣消耗的才是肚子上的脂肪!

雙腿并攏屈膝跪地

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

將右腿往后上方踢起抬高

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

緩緩呼氣臀部下沉

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。