健身運動是生活中很健康的生活習慣，但是健身可能出現(xiàn)一些不適癥狀，那么運動后肌肉酸痛的原因有哪些？運動后肌肉酸痛是怎么回事？運動后肌肉酸痛是很常見的現(xiàn)象，主要是由于身體代謝導致的，可以通過一些方法緩解恢復，下面就來詳細了解吧。

1、運動后肌肉酸痛原因

1.生成乳酸

人體在劇烈運動后體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時分解就會讓產(chǎn)生肌肉酸痛的問題，一般運動后休息一段時間即可緩解。

2.血循環(huán)變慢

當你的運動結(jié)束后，身體內(nèi)的血循環(huán)逐漸變慢，產(chǎn)生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內(nèi)堆疊，這就會使你的肌肉酸痛難忍。

3.缺乏氧氣

劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，運動后體內(nèi)往往是缺氧的，這就會造成肌肉的局部酸痛。

4.肌肉撕裂

如果第二天起床依舊覺得肌肉酸痛，那很可能是運動時肌肉離心收縮是產(chǎn)生了大量形變導致肌肉撕裂，需要幾天修養(yǎng)才能恢復。

5.肝功能障礙

眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現(xiàn)障礙的話那么運動產(chǎn)生的乳酸就不能及時分解，肌肉就會感到長久酸痛。

6.運動后立刻靜坐

劇烈運動后不能立馬坐下，應該慢慢行走一陣后再進行休息。因為肌肉具有可塑性，剛運動完的肌肉勢必處于緊繃狀態(tài)，突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發(fā)生。

2、如何緩解運動肌肉酸痛

1.整理活動

不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發(fā)生。

2.溫水浴

運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲勞的作用。

3.按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

4.營養(yǎng)的攝入

肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。