仰臥起坐是很多減肥運(yùn)動(dòng)中的一部分，仰臥起坐的基本動(dòng)作就是平臥在平面上，然后將雙腿曲成一個(gè)合適的角度，雙手放在雙耳邊，上半身向前彎曲。仰臥起坐雖然是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是在做的時(shí)候也要注意，不能用錯(cuò)誤的方式來(lái)做，不然會(huì)傷害身體。那么，做仰臥起坐要注意什么呢？。

1、做仰臥起做前扭動(dòng)腰部

運(yùn)動(dòng)前熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運(yùn)動(dòng)也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

2、腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐

動(dòng)作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤，因此突然過(guò)猛過(guò)多地做仰臥起坐肯定會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進(jìn)一步加重病情。

3、控制做仰臥起坐的數(shù)量

剛開始做腹部肌肉訓(xùn)練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數(shù)量不要超過(guò)10個(gè)，以后可以慢慢增加。一天練習(xí)的總量，以第二天不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛厲害為度。

4、配合動(dòng)作有節(jié)奏的呼吸

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。呼吸時(shí)最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

5、飽腹時(shí)不做仰臥起坐

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前后彎腰動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重影響腸胃運(yùn)化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長(zhǎng)期以往對(duì)胃?jìng)艽蟆?

6、控制動(dòng)作速度

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動(dòng)作的做仰臥起坐，在上半身起來(lái)45°C時(shí)停頓2秒，實(shí)際上更有利于腹部長(zhǎng)肌肉。

7、做仰臥起坐的好處

對(duì)胃腸作用

仰仰臥起坐臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下。

可治婦科病

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。

可鍛煉腹股溝

仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

可減肚子

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。