很多人健身減肥首先會鍛煉的就是腹肌，然而很多人練腹肌都是比較隨意的，沒有較為清晰的目標和規(guī)劃，所以不少人都希望能夠更加準確地練腹肌，于是有的人就會想要知道什么時候練腹肌好。那么什么時間鍛煉腹肌最好？鍛煉腹肌的最佳時間是什么時候？

1、早上鍛煉

早晨進行鍛煉要注意的是最好能夠將時間安排在太陽出來前后，那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。因為要鍛煉腹肌不是只做單一的集中刺激腹部肌肉的運動就可以的，其他的輔助運動也不可少。早上進行一些有氧運動和吐納訓練，既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復狀態(tài)還能降低血糖。

2、下午鍛煉

下午兩點左右，人體已經經歷了午飯時間且已經有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收。這個時候鍛煉腹肌效果也是很好的。你不妨選擇一些強度大一點的對腹部肌肉進行幾種鍛煉的遠動，因為這個時間點人的肌肉速度、力量和耐力都比較好，能夠很好地起到鍛煉效果。

3、傍晚鍛煉

傍晚進行腹肌鍛煉首先是符合現(xiàn)代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時分，身體的各方面的狀態(tài)都處于極優(yōu)的狀態(tài)下，對腹部肌肉進行集中的發(fā)展訓練能夠起到有效的促進作用。傍晚進行訓練，還有一個好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運動中得到放松，讓緊張了一天的神經在運動中得到舒緩。

4、中午、晚上鍛煉

中午12點到14點和晚上21點之后是不適宜鍛煉腹肌的，因為就算你進行鍛煉，效果也是不好的，白流汗的事我們要盡量避免。中午進行鍛煉不僅不能練出腹肌還可能導致腸胃出現(xiàn)問題，吃下去的午餐沒辦法很好的消化對于身體來說傷害是巨大的，而且中午進行強度訓練，身體太累影響下午的正常工作。而晚上21點之后進行腹肌的鍛煉運動很容易影響睡眠質量。

5、過度練腹肌后果

1、使人產生精神依賴

腹肌鍛煉屬于大運動量，大運動量會使人體產生的一種“嗎咖樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會上癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

2、使機體免疫功能受損

人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數(shù)量減少，導致機體免疫力降低。

過大的腹肌鍛煉量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發(fā)生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發(fā)揮。

3、腹部肌肉拉傷

過度的腹肌鍛煉會使你的腹肌周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。這些癥狀就是典型的過度腹肌鍛煉而導致的腹部肌肉拉傷。