許多人減肥會選擇跑步，跑步是一項能夠鍛煉全身的運動，幫助脂肪的燃燒，跑步的好處有很多，可是有些人跑步?jīng)]有掌握正確的姿勢和方法，導(dǎo)致腿變粗，越跑腿越粗，不僅沒有達到減肥的效果，腿反而變粗了，那么怎么跑步可以避免腿粗呢？

1、跑前腳步姿勢大揭秘

許多人的跑步姿勢其實都是錯誤的，今天我們著重來看一下腿部的姿勢，練就一條瘦長均勻的大美腿。

2、腿部

在跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。

3、腳部

為了防止腿部肌肉過渡緊繃，要有意識放松踝關(guān)節(jié)肌肉，放松腳趾。跑步時腳后跟先著地，然后迅速過渡到腳掌，然后迅速將重心轉(zhuǎn)換到另一條腿上，如此反復(fù)。這樣可以避免小腿肌肉變得粗壯起來，多多練習有瘦身和瘦腿的功效。

4、合理的跑步時間

首先我們應(yīng)該明確一個概念：跑步是要慢跑加長時間的鍛煉才能瘦身。短時間的有爆發(fā)力的跑步不僅不能瘦身，還有可能增肥。這就是為什么短跑運動員的腿型一般較粗，而長跑運動員的體型較消瘦，而且腿較細長的原因。

一般來說：跑步想要達到減脂的目的，就要跑40分鐘以上，而且要慢慢的跑，使自己能夠均勻呼吸。

5、跑步后伸展瘦腿

跑步后腿部的伸展與營造勻稱、修長的腿型分不開。它不僅可以保持完美的腿型，還能有效改善有些MM腿部彎曲的狀況。

一般做法是：將腳向前勾起，保持3秒左右，回歸原位，連續(xù)做30次，此法可拉長小腿肚肌肉。

6、瘦腿的有氧運動

1、騎空中自行車

騎自行車都會吧，不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運動量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？

3、跳繩

跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右，否則效果會不好。當然，剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候，對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當然，如果你不會騎自行車，那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！