青少年是可以減肥的，但是最好不要通過(guò)各種極端的方式進(jìn)行減肥，可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的效果，這種方法可能效果有些緩慢，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果，而且身體健康也是很有好處的，下面就來(lái)詳細(xì)了解青少年減肥的最佳方法吧。

1、飲食要求

青少年減肥首先要做的就是控制好飲食，這并不是要求進(jìn)行節(jié)食，而是控制好不要亂吃東西，最好養(yǎng)呈一日三餐以外不要吃零食的好習(xí)慣，在三餐中可以盡量的為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)飲食搭配要合理，營(yíng)養(yǎng)全面攝取。只有合理的進(jìn)行飲食搭配，才可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致攝取的能量太多。特別提醒一下，最好不要吃辛辣、刺激、油膩等味道較重的垃圾食品，這些垃圾食品中含有豐富的人工添加劑成分，這些添加劑會(huì)殘留在人體內(nèi)，且不宜排出，會(huì)對(duì)人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)造成阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育受阻，且更容易肥胖。

2、運(yùn)動(dòng)需求

青少年每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且如果要想達(dá)到減肥的效果，每天的運(yùn)動(dòng)量更需要滿足一定的要求。其中跑步運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果，不過(guò)要想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，也是由要求的，每次跑步最好采用慢跑的方式，速度在2-3m/s，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上，這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，主要消耗的是通過(guò)食物攝取的能量，而之后才會(huì)逐漸開(kāi)始利用身體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪能量。脂肪的能量雖然很巨大，但是消耗確實(shí)非常緩慢的，所以必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以達(dá)到減肥的效果，而且跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗掉食物中攝取的多余能量，可以有效防止繼續(xù)長(zhǎng)胖，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)延長(zhǎng)。

3、睡眠需求

睡眠其實(shí)對(duì)減肥也是很有幫助的，晚上睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響身體的排毒系統(tǒng)，從晚上11點(diǎn)開(kāi)始，一直持續(xù)到早上6點(diǎn)，人體各器官就進(jìn)入了排毒期，在這段時(shí)間里如果沒(méi)有保持良好的睡眠，就會(huì)對(duì)器官排毒造成影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致有部分毒素殘留在體內(nèi)，如此一來(lái)，這些毒素就會(huì)對(duì)人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)造成阻礙，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的傳輸與利用，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致有部分營(yíng)養(yǎng)殘留在體內(nèi)形成脂肪，而且堆積越來(lái)越多，就很容易導(dǎo)致肥胖。因此在晚上11點(diǎn)之前最好就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天隨眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣，讓營(yíng)養(yǎng)可以完美的吸收利用，可有效避免長(zhǎng)胖。