女性想要獲得苗條的身材那么除了需要控制高熱量飲食之外還需要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來加速多余脂肪的消耗，而運(yùn)動(dòng)也并不是說需要高強(qiáng)度的鍛煉，事實(shí)上只要每天堅(jiān)持一些局部鍛煉就有良好的效果。那么女性如何實(shí)現(xiàn)苗條身材？快速瘦全身的動(dòng)作有哪些？

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

以下7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作盡量保持頻率一致，練習(xí)20-30次，或是每天動(dòng)作進(jìn)行1分鐘。盡量將動(dòng)作進(jìn)行到位，即可以達(dá)到快速燃燒脂肪，緊致腹肌和全身塑型的效果。此組動(dòng)作簡(jiǎn)單一夜，非常適合平時(shí)宅在家不愿外出運(yùn)動(dòng)的妹子們。

快速瘦全身動(dòng)作1：

雙手伸直俯撐在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙腿伸直，是臀部向上，背部與頭部向手臂一方自然伸直，收緊腹部，然后將右腿向后上方盡量抬高。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

快速瘦全身動(dòng)作2：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙手扶在大腿上方，上身保持自然挺直狀態(tài)，收緊腹部，然后使上身慢慢向前傾斜壓低，同時(shí)雙臂向身體正前方伸直，雙手掌心向下?lián)巫〉孛?。注意，上身下俯時(shí)，雙手要盡量往前伸展。

快速瘦全身動(dòng)作3：

雙手分開與肩同寬，掌心向下?lián)巫〉孛娌⒅紊眢w，雙腳并攏，雙腿伸直，將臀部盡量向上抬高，收緊腹部，保持背部處于自然挺直狀態(tài)，然后使左腿屈膝向前抬高盡量靠近胸前，然后將身體慢慢放低，右腿伸直，左腿屈膝平放在身前，完了恢復(fù)初始動(dòng)作，繼續(xù)重復(fù)。左側(cè)完成后，換右側(cè)繼續(xù)。

快速瘦全身動(dòng)作4：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，上身慢慢向后傾斜，同時(shí)雙臂伸直，雙手向后支撐身體，且指尖朝前，腹部發(fā)力，將臀部慢慢抬高，使大腿與上身處于同一條直線上，并將頭部慢慢向后仰，停留3秒后，恢復(fù)初始動(dòng)作繼續(xù)循環(huán)進(jìn)行。

快速瘦全身動(dòng)作5：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌心相對(duì)，上身稍稍向下壓低，同時(shí)雙臂撐于身體前方，然后收緊腹部，雙手握住雙腳，上身再次向下壓低。然后再恢復(fù)初始動(dòng)作，繼續(xù)重復(fù)以上步驟。

快速瘦全身動(dòng)作6：

先坐在瑜伽墊上，使右腿屈膝向前擺放，左腿向后伸直且腳背觸地，上身向下壓低；雙臂伸直，雙手撐地，收緊腹部，保持此姿勢(shì)5秒鐘。然后再恢復(fù)初始動(dòng)作，繼續(xù)循環(huán)以上步驟。

快速瘦全身動(dòng)作7：

雙手分開與肩同寬并撐在瑜伽墊上，使雙臂伸直，雙腿并攏稍稍屈膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，背部保持自然挺直狀態(tài)；雙手發(fā)力，向下做一個(gè)俯臥撐，然后使身體慢慢平趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩手撐地，使上身慢慢抬起并向后仰。

溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作完，保持均勻呼吸5秒鐘。由于這組動(dòng)作對(duì)柔韌性有一定的要求，美眉們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)這套動(dòng)作之前最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。運(yùn)動(dòng)完成后，不要馬上起身，可躺在瑜伽墊上稍作休息，待呼吸平穩(wěn)后即可。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的原理

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能

正常人能夠保持比較穩(wěn)定的體重的原因是：在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡。而肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能不健全，發(fā)生了代謝紊亂，合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。通過運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)可以得到改善，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

2、增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會(huì)在人體內(nèi)分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進(jìn)入到血液中，留存在脂肪細(xì)胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會(huì)越多。另外，攝入過多糖類食物也會(huì)增加人體內(nèi)的脂肪含量。但是，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，體內(nèi)游離的脂肪酸和葡萄糖就會(huì)別消耗，給運(yùn)動(dòng)的肌肉組織提供熱量，脂肪細(xì)胞不但不能儲(chǔ)存還很可能被消耗掉一部分。

3、運(yùn)動(dòng)能減脂

從運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理來看，任何形式的運(yùn)動(dòng)都有可能消耗機(jī)體的能量，減少體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存的主要物質(zhì)——脂肪。雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)時(shí)可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時(shí)，機(jī)體會(huì)動(dòng)員脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃蛘邷p少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，最后總的結(jié)果仍然是脂肪的減少。

4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好

那為什么我們會(huì)經(jīng)?？吹浇ㄗh有通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)還強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谛睦砗蜕砩夏軌蚪邮堋Ｓ醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求比較低，人們可以通過增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來增加運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘得到運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運(yùn)動(dòng)也是比較安全地運(yùn)動(dòng)，參加此類運(yùn)動(dòng)，不會(huì)輕易導(dǎo)致意外發(fā)生。

最后，各位急需減肥的MM們一定要調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備長(zhǎng)期戰(zhàn)斗，短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。