肺活量，測(cè)量心肺功能的一項(xiàng)重要指標(biāo)，肺活量的大小，反映了人體的心肺功能，還有健康程度。肺活量如果特別大的話，證明胸腔比較大，胸壁肌肉功能比較強(qiáng)，那么肺活量大，吸入的氣體就多，進(jìn)行氣體交換增多，人體供氧充足的話，就會(huì)精力充沛，不疲勞，那肺活量怎么練呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、肺活量怎么練？

2、日常如何提高肺活量？

3、肺活量大有哪些好處？

4、一般人的肺活量是多少？

肺活量怎么練？

1、跑步

跑步很多人都會(huì)，跑步也是最簡(jiǎn)單，最方便的一種運(yùn)動(dòng)，人人都可以跑步，而且不分時(shí)間，地點(diǎn)，不管白天還是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。

2、跳繩

跳繩中，我們會(huì)根據(jù)跳繩節(jié)奏來調(diào)整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實(shí)跳繩有很多種跳法，有自己?jiǎn)为?dú)跳，和幾個(gè)人一塊跳，不管哪種，對(duì)你提高肺活量也都是有幫助的。

3、騎自行車

我們?cè)隍T自行車的時(shí)候，我們兩只腳在踏板上的時(shí)候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關(guān)系的。堅(jiān)持每天騎至少半小時(shí)自行車，對(duì)增加我們的心肺功能，也有很大的好處。

4、游泳

我們都知道游泳是對(duì)身體有好處的，那么游泳是不是對(duì)增加心肺功能也有好處呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困難的，我們?cè)谒惺且惺芩o我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個(gè)好的方式。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛煉到。對(duì)于保持身體的挺拔也有很大好處。對(duì)于處在青春發(fā)育期的青少年，多參加游泳鍛煉也可以有助于身高的增長。

日常如何提高肺活量？

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí),可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復(fù)10分鐘。

2、睡眠呼吸法

躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時(shí)還原,反復(fù)10次。

3、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí),用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。

肺活量大有哪些好處？

人的肺活量越大，供氧的能力就越強(qiáng)。肺活量能夠反映出人的呼吸能力，也可以顯示出心肺功能。人的機(jī)體需要靠氧氣來維持，肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強(qiáng)。在人們進(jìn)行需要消耗大量氧氣的活動(dòng)時(shí)，肺活量大的人就比較有優(yōu)勢(shì)。

人體的各器官、系統(tǒng)、組織以及細(xì)胞，都會(huì)對(duì)氧氣進(jìn)行消耗，如果缺氧的話，就不能進(jìn)行正常的生理活動(dòng)。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來完成，而肺活量大的人，身體的各器官就不會(huì)出現(xiàn)缺氧。肺活量的高低已經(jīng)是人體衰老的標(biāo)準(zhǔn)之一，肺活量高的人，步入衰老期的時(shí)間就比較晚。

一般人的肺活量是多少？

正常成人男性約為3500毫升，女性約為2500毫升。肺活量的大小受性別、年齡、身材大小、呼吸肌強(qiáng)弱以及肺和胸廓的彈性等的影響。一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。

肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。 成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。 健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達(dá)一定程度時(shí)都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸 等，也可使肺擴(kuò)張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。

總結(jié)：肺活量關(guān)乎到一個(gè)人的身體健康，喜歡運(yùn)動(dòng)的人的肺活量就比不愛運(yùn)動(dòng)的人的肺活量要大，人的肺活量大是有很多好處的。