在減肥瘦身方面一些專家表示不妨在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，只要半個(gè)小時(shí)即可，強(qiáng)度也不用過(guò)大就能夠取得較好的效果，當(dāng)然前提是需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間。不過(guò)睡前具體做什么運(yùn)動(dòng)是需要了解的。那么睡前做什么動(dòng)作能燃脂？臨睡前做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2.美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

2、如何快速瘦腿

1.沒(méi)事就踮踮腳

比如在家里的時(shí)候，從客廳走到自己臥室的這段路程中，踮起腳尖來(lái)走，或者回家上樓梯時(shí)，踮腳完成等等，堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來(lái)在細(xì)一些，連腳踝也分外纖細(xì)，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮腳后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，更快的排除體內(nèi)的毒素和多余的水分，鹽分，每進(jìn)行一次泡腳，都會(huì)覺(jué)得毛孔充分張開(kāi)，身體輕盈，皮膚也格外光滑和潤(rùn)澤，注意泡腳水一定要將小腿浸沒(méi)，瘦腿的效果才能更好。

3.經(jīng)常揉揉腿肚

你可以在泡腳之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿，按摩的可以說(shuō)是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出體內(nèi)多余水分，對(duì)下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇異果，豐富膳食纖素，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)代謝物的作用，是瘦腿佳品；紅豆，是消水腫非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細(xì)雙腿。

5.睡覺(jué)墊高雙腿

如果你是水腫嚴(yán)重的妹子，可以在睡覺(jué)的時(shí)候?qū)㈦p腿墊高，在腳后跟或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭，讓雙腳約比心臟高出15厘米左右，維持30分鐘，這樣可以幫助回流，有效的改善水腫，幫助瘦腿。

3、學(xué)生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動(dòng)作，練習(xí)15天就能見(jiàn)效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。