跳繩是生活中很常見的一種運動方法，對于想要減肥的女孩在來說，跳繩是不錯的減肥方法，女孩子都希望自己的身材能夠輕盈，完美，那么對于想要減肥的妹紙們來說，不妨試試跳繩減肥這樣的方法吧！那么女生怎么樣跳繩減肥？下面一起來看看。

1、跳繩能夠減肥

別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候快樂四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

跳繩與心率

眾所周知，想要通過運動減肥就必須關注減脂心率，這樣才能做到有效燃脂。而跳繩有助于提升心跳的速率，其減脂效果顯而易見。

但是，減脂心率每個人不一樣，必須找到自己的最佳減脂心率。心率計算公式：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」，最大心率的60%-80%就是減脂心率。

2、怎樣選擇跳繩

1.根據繩子特性選擇

軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；

塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。

2.根據人群特點挑選

a.初學者，可選擇透明、實心、較細、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學者才容易揮動。

b，單人跳，可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺很輕。尼龍繩結實輕便，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。

c.老年人，棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年輕人，布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。

e.多人組合，橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

3、跳繩注意事項

首先就是在剛剛開始學的時候要注意，不要穿高幫鞋來跳繩。我們盡量穿一些運動鞋之類的鞋子比較好，這樣可以避免我們在跳繩的過程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們在初學的時候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開始學用硬一點的繩子，在熟練一點以后就可以用稍微軟一點的來學了。

其次就是我們在跳繩的時候要是在室內的話最好買一個軟一點的墊子放在地板上，這樣可以起到一點保護的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會打滑，然后可能會扭傷我們的關節(jié)，最好可能會跳多了覺得頭暈。

最后就是要是比較胖的人或者說一些上了年紀的中年人在跳繩的時候要注意保護好自己。特別是要注意不要去學那些花式跳繩，簡簡單單得去學就好了，然后不要跳太高，落地的時候也要悠著點，不要扭傷自己。還有就是在運動以前要記得做好準備運動，不要直接上手就開始跳。

跳繩是一項很好的減脂運動，但是如果對跳繩的運動方法及注意事項不了解，經常出現受傷害的情況。因此，這些你必須知道：

跳繩減肥，建議不要低于30分鐘，最長不超過2個小時。

女性要選擇支撐性強的內衣保護好胸部

跳的時候膝蓋微曲、腳尖著地，減少對關節(jié)的沖擊。

穿質地軟、重量輕的鞋子，并且選擇平坦且稍軟的地面避免損傷關節(jié)。

跳繩前必須做好熱身，防止扭傷；跳繩后必須放松肌肉和關節(jié)，拉伸肌肉。

較胖人士雙腳同時起落，跳躍高度不宜過高，以免給過節(jié)造成過多負重而受傷。

體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。