現(xiàn)實(shí)生活中很多妹子絕對都想要減掉身上多余的肉肉，似乎是越瘦越好。對于沒有什么時(shí)間或者比較懶的MM來說專程找時(shí)間去鍛煉是非常困難的事情，對此一些健身專家表示那么不妨嘗試在床上鍛煉。那么在床上如何運(yùn)動(dòng)瘦身快？床上適合哪些瘦身運(yùn)動(dòng)？

1、減肥塑身操

減肥塑身操一

動(dòng)作：

1.身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）

2.雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

功效：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

減肥塑身操二

動(dòng)作：

1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側(cè)邊！

2.將手臂上舉至耳側(cè)，雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下，將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。

功效：這組動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

減肥塑身操三

1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

2.挺腰保持七秒，肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

3.膝蓋并攏保持七秒，腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

功效：這組動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

2、瑜伽的好處

1、瑜伽可以養(yǎng)顏美膚

也許你沒有接觸到瑜伽不知道它來能帶來養(yǎng)顏美膚的作用，有很多練習(xí)瑜伽的妹子的皮膚越來越好看，這是為什么呢？事實(shí)上，練習(xí)瑜伽是加快新陳代謝，增加血液循環(huán)，讓身體的組織能夠得到充分的營養(yǎng)，它可以去除體內(nèi)的廢物，讓皮膚上可出現(xiàn)的雀斑、老年斑、皺紋都是有很好的預(yù)防效果，如果你覺得你的皮膚不太好或者粗糙，你可以考慮下練習(xí)瑜伽，讓皮膚身材都變得好好的。

2、瑜伽可以減壓養(yǎng)心

女性朋友其實(shí)是很辛苦的，在家庭與工作兩者之間的壓力是很大的，工作養(yǎng)家生小孩，壓力能不比男人大嗎？所以想要減壓養(yǎng)心，練習(xí)瑜伽是最適合不過了，它可以讓我們?nèi)矸潘?，心緒平靜、達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

3、瑜伽鍛煉優(yōu)雅氣質(zhì)

每個(gè)女性都有自己的風(fēng)范，因此都想走在大街上回頭率高高的，而瑜珈就可以給你帶來這樣優(yōu)雅氣質(zhì)、讓你的舉止都變得更加有女人味，提高內(nèi)外在的氣質(zhì)，一個(gè)女人的氣質(zhì)代表著她的內(nèi)涵修養(yǎng)。

3、瑜伽的準(zhǔn)備

1、地點(diǎn)的選擇

練瑜伽需要注意對地點(diǎn)進(jìn)行選擇。一般我們所選擇的練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)該是干燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺(tái)、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯(cuò)的選擇。

2、時(shí)間的選擇

練習(xí)瑜伽我們宜在餐前進(jìn)行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個(gè)小時(shí)。通常，從早上5點(diǎn)到8點(diǎn)之間是一天中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。至于一次練習(xí)多長時(shí)間以自身的身體適應(yīng)性為宜，不宜使自己過于疲勞。

3、衣著要寬松

衣著應(yīng)該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動(dòng)。因?yàn)殍べさ捏w位需要身體進(jìn)行不同的動(dòng)作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時(shí)候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習(xí)前洗個(gè)澡，放松一下身心再進(jìn)行。