高抬腿，一項(xiàng)比較常見(jiàn)的健身減肥項(xiàng)目。長(zhǎng)期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺(jué)前，具體介紹如下！

本文目錄

1、高抬腿鍛煉哪里的肌肉？

2、高抬腿怎么做正確？

3、肌肉腿適合做高抬腿嗎？

4、高抬腿運(yùn)動(dòng)注意什么？

高抬腿鍛煉哪里的肌肉？

進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，也是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，我們可以每天堅(jiān)持做高抬腿的運(yùn)動(dòng)十分鐘的時(shí)間，這樣不僅可以對(duì)于腰腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還可以讓我們的大腿和小腿進(jìn)行放松，而在進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以加速我們的血液循環(huán)，可以促使血液流回肺部，這樣對(duì)于我們的心臟也會(huì)起到一定的保健作用。進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)身體的排毒，因?yàn)檫@是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體通過(guò)多出汗而將毒素排出體外，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持每天十分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，就可以擺脫小肚腩的困擾了。

高抬腿怎么做正確？

高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的熱身就行了。然后按著高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復(fù)就可。在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎(jiǎng)退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會(huì)讓腿更加纖長(zhǎng)。

高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開(kāi)始也不要求很快很頻繁，你可以將動(dòng)作分成幾組來(lái)進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量，并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，但是對(duì)于女孩子而言，高抬腿不宜過(guò)度，每天只需要做十幾個(gè)就行了，做太多，大腿是會(huì)變粗的，切記。

肌肉腿適合做高抬腿嗎？

高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高抬腿是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它場(chǎng)地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的，特別是大腿，這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒,促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過(guò)剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性這是很好的。

高抬腿運(yùn)動(dòng)注意什么？

1、防止受傷，運(yùn)動(dòng)前獲活動(dòng)關(guān)節(jié)是很必要的

2、做的時(shí)候是大腿用力往上提，所以對(duì)小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對(duì)，如果是小腿疼痛，說(shuō)明方法不對(duì)了，小腿要輕盈地抬起來(lái)，不是跳起來(lái)。

3、運(yùn)動(dòng)完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時(shí)不能立刻坐下去，防止臀部變形。

4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時(shí)候最好穿專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)型衣。

總結(jié)：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。