說到老年人的健身活動(dòng)，現(xiàn)在很多人首先會(huì)想到的可能就是廣場舞和交際舞，但其實(shí)在廣場舞等還沒有興起的時(shí)候，太極才是老年人晨練的主要項(xiàng)目，許多老年人早上都會(huì)練習(xí)太極拳，那么練習(xí)太極對(duì)身體有什么好處？練太極的注意事項(xiàng)有哪些？

1、練太極的好處

1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。

練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。

2.有助心血管系統(tǒng)健康。

練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

4.促進(jìn)物質(zhì)代謝。

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。

5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。

太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使之柔韌而有彈性。時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來說，對(duì)防止老化和保健起到積極作用。

6.按照中醫(yī)的角度來說

太極拳的理論和練習(xí)對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。

2、練太極的注意事項(xiàng)

一.莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

二.莫扭擰

主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。太極拳教程打太極拳快OR慢怎么選擇

三.莫滯勁

行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

四.莫叉勁

凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

五.不激烈

人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

3、太極拳的副作用

(1)膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，但是也不能過度或者說在進(jìn)行練習(xí)時(shí)動(dòng)作過猛。對(duì)于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者，更是需要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己每一個(gè)動(dòng)作都一定要做到位。比如深蹲，實(shí)在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因?yàn)閯?dòng)作過大過猛出現(xiàn)拉傷。

(2)胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動(dòng)作過大、過猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)槟闾^追求動(dòng)作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

(3)關(guān)節(jié)疼痛

練太極拳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有要求重心下放或者是移動(dòng)雙腿的動(dòng)作。當(dāng)姿勢要求保持越低的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，或者是在練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度過大，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

(4)小貼士

太極拳是剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，動(dòng)作掌握不到位，動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關(guān)節(jié)受傷的。

進(jìn)行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)太極拳的過程中，我們的膝蓋時(shí)身體的主要受力點(diǎn)，不進(jìn)行熱身，特別是膝關(guān)節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的。