有氧運(yùn)動(dòng)有很多，而且有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是有很多好處的，跑步可以說是最簡(jiǎn)單對(duì)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，有的人將跑步作為自己的愛好，也有很多人跑步只是為了減肥或者是增強(qiáng)自身體抗力，那跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？跑步后大腿肌肉酸痛還能再跑嗎？

1、慢慢停止跑動(dòng)稀釋乳酸

跑步結(jié)束的時(shí)候不要馬上停下來休息，而是要放慢跑步速度，漸漸停下來，這樣可以有效稀釋掉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，緩解大腿肌肉酸痛的現(xiàn)象。

2、伸展活動(dòng)緩解肌肉

跑步之后適當(dāng)做伸展活動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉，可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導(dǎo)致的痙攣現(xiàn)象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現(xiàn)象，從而改善肌肉血流速度，修復(fù)受損組織，改善肌肉酸痛現(xiàn)象。

3、靜態(tài)拉伸活動(dòng)拉伸部位

跑完步之后進(jìn)行全身拉伸運(yùn)動(dòng)可以加鎖肌肉放松，有助于肌肉痙攣恢復(fù)，拉伸重點(diǎn)放在大腿前后，內(nèi)外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，頸部等幾個(gè)大肌群，每個(gè)拉伸動(dòng)作要維持20到30秒，最少做兩個(gè)循環(huán)。

4、冷敷或冷水浴緩解酸痛

用冷敷或冷水浴的方式可以使受損處肌肉的毛細(xì)血管收縮，避免訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)繼續(xù)擴(kuò)大，而且可以起到鎮(zhèn)痛作用。

注意不能用熱敷的方式，熱敷會(huì)加速肌肉血液循環(huán)，導(dǎo)致大腿肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)被破壞，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲勞感。

5、跑步的好處

1.提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.鍛煉心肌運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強(qiáng)免疫力跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5.增強(qiáng)身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7.延緩衰老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。