運(yùn)動是很好的一種習(xí)慣，平時很多人都會經(jīng)常做運(yùn)動，當(dāng)然不同的運(yùn)動作用是不一樣的，而且有的運(yùn)動是比較溫和的，但是有的運(yùn)動是比較劇烈的，不管是什么運(yùn)動，都應(yīng)該注意安全，在運(yùn)動前最好是熱身，那運(yùn)動時腿抽筋怎么辦？運(yùn)動時腿抽筋的原因有哪些？

1、運(yùn)動時腿抽筋的原因

經(jīng)過長時間運(yùn)動而形成肌肉疲勞時，仍然持續(xù)運(yùn)動;局部血液循環(huán)不良;體內(nèi)水分和鹽分流失過多;肌肉或肌腱輕裂傷，體內(nèi)礦物質(zhì)如鎂，鈣含量不足，環(huán)境溫度突然改變，以不正確的姿勢運(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良，都是導(dǎo)致運(yùn)動時腿抽筋的常見原因。運(yùn)動時發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象可以通過以下幾種方法來緩解。

2、按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部，時間約為2分鐘，這樣做可以舒筋活血，治療痙攣接觸后的小腿脹痛現(xiàn)象。

3、捏人中緩解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持續(xù)用力捏20到30秒之后，抽筋的肌肉可得以松弛，疼痛也會慢慢解除;也可以用下邊牙齒咬上邊的嘴唇，哪條腿抽筋就著重要哪邊嘴唇，半分鐘后即可使癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

4、交替跺腳法

發(fā)生腿抽筋的時候馬上坐下來，兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次，可以顯著改善小腿部位的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋現(xiàn)象。

5、腿抽筋怎么及時補(bǔ)救

牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因為受涼容易誘發(fā)抽筋。

熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。