我們每天都有很多的事情需要完成，面對(duì)著社會(huì)和家庭的重重壓力，責(zé)任重大，但是，越是辛苦的時(shí)候，我們就也是要保護(hù)自己，強(qiáng)健自己的身體素質(zhì)，以良好的體魄，才能有精力去面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，那么，單腳站立有什么養(yǎng)生效果？單腳站立如何達(dá)到養(yǎng)生的效果。

1、單腳站立的保健效果

其實(shí)，每日單腳站立1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆?！皢文_站立一分鐘”的養(yǎng)生方法你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？今天，小編就把這種養(yǎng)生方法普及給大家吧！

“單腳站立一分鐘”養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，身體出現(xiàn)疾病是陰陽(yáng)失調(diào)、身體不平衡了。但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之后可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，而單腳站立就可以調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。有些人罹患的是肢體病，也歸于了五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生的。

有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單有效地方法可以直接來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡呢？答案是肯定的，那就是單腳站立的養(yǎng)生方法。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。這種方法可以使人的意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。對(duì)于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。

“單腳站立一分鐘”養(yǎng)生法

雙眼微閉做金雞獨(dú)立（單腳站立），是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。

方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。左腳酸了，換右腳即可。如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。許多人起初堅(jiān)持不了5秒的時(shí)間，但慢慢練習(xí)可以站2分鐘以上。隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，大大提高了睡眠質(zhì)量，頭重腳輕的感覺(jué)也沒(méi)有了，頭腦變得更清楚，記憶力也明顯增強(qiáng)了！

注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

單腳站立持續(xù)20秒可自測(cè)大腦健康

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，研究表明，能否單腿站立持續(xù)20秒是一種簡(jiǎn)單的自測(cè)大腦健康的辦法。如果一條腿站立超不過(guò)20秒，很可能表明大腦已經(jīng)出現(xiàn)微出血或是無(wú)癥狀中風(fēng)，這兩種沒(méi)有外部表現(xiàn)的微小的腦損傷是已知的增加中風(fēng)和老年癡呆的危險(xiǎn)因子。

也有科學(xué)研究表明，53歲的男性如果能夠單腿站立10秒，同時(shí)一分鐘內(nèi)在椅子上起坐超過(guò)37次，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低。同年齡段的女性，單腿站立超過(guò)10秒同時(shí)一分鐘內(nèi)起坐可以達(dá)到35次，其過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也遠(yuǎn)低于那些做不到的人。

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院VIP中心主任，心內(nèi)科專家張雅君也表示：“如果單腿站立無(wú)法堅(jiān)持20秒，中風(fēng)危險(xiǎn)相對(duì)較大?！?

張雅君表示，一般來(lái)說(shuō)，發(fā)生過(guò)一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過(guò)兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問(wèn)題。單腿站立難度大預(yù)示著小中風(fēng)或大腦內(nèi)已發(fā)生輕微出血，這意味著更高的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。中風(fēng)既會(huì)增大智力衰退和老年癡呆危險(xiǎn)，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切，她表示，新研究對(duì)中風(fēng)臨床診斷具有重要意義。通過(guò)單腿站立測(cè)平衡，可較準(zhǔn)確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險(xiǎn)。

什么時(shí)間做單腳站立的養(yǎng)生法？

單腳站立是一種能夠與日常生活結(jié)合的鍛煉方法，可以加快身體代謝速度。日本《讀賣新聞》也刊文為大家推薦了單腳站立的鍛煉方式。單腳站立不需要專門(mén)的道具，也不用在戶外進(jìn)行，所以無(wú)論何時(shí)何地都可以輕松鍛煉。

左右腳分別單腳站立一分鐘相當(dāng)于散步50分鐘，右腳抬起，離地面5-10厘米左右，單腳站立一分鐘，要注意的是在此期間不要停止呼吸；左右腳交換完成上面的動(dòng)作。完成上述鍛煉過(guò)程就能達(dá)到和散步50分鐘同樣的效果。進(jìn)行上述鍛煉時(shí)腳底不穩(wěn)正是肌肉力量虛弱的表現(xiàn)。這時(shí)你可以手扶著桌子等作為支撐物來(lái)完成。

做單腳站立對(duì)時(shí)間地點(diǎn)沒(méi)有要求，隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)哦~在公司午間休息時(shí)單腳站立可以讓身體得到放松，上班做公交、地鐵時(shí)做，在超市和便利店排隊(duì)的時(shí)候做，在書(shū)店站著讀書(shū)的時(shí)候做，做飯的時(shí)候做……

刷牙時(shí)單腿站立有助于骨骼健康

美國(guó)整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

睡前單腳站立能預(yù)防抑郁、糖尿病及癌癥

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

除此之外，單腳站立這種平衡運(yùn)動(dòng)還可以幫你在購(gòu)買商品時(shí)省錢(qián)哦~美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在購(gòu)物時(shí)做平衡練習(xí)有助消費(fèi)者做出更為均衡的購(gòu)物決策。踩在壓力感應(yīng)平衡板上做健身游戲或做瑜伽中的平衡動(dòng)作都能讓消費(fèi)者在準(zhǔn)備購(gòu)買商品時(shí)少花些錢(qián)。這是因?yàn)楫?dāng)身體處在需要保持平衡的狀態(tài)時(shí)，大腦對(duì)其他行為的指令也會(huì)趨向折中。

將單腳站立和日常生活緊密結(jié)合起來(lái)，盡情地加快身體代謝速度吧~把單腳站立變?yōu)榱?xí)慣，輕輕松松監(jiān)測(cè)自己的心腦健康吧！

2、簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健動(dòng)作

叩齒：不同牙齒分別叩

輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長(zhǎng)在同一平面上，為使每個(gè)牙齒都能叩擊上，叩擊時(shí)可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門(mén)牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。

注意：下頜關(guān)節(jié)紊亂的人不適宜用此法，可能會(huì)加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動(dòng)作。已患牙病者叩齒力度不宜過(guò)大，防止牙齒進(jìn)一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實(shí)，漸咬漸齊，每天3次。

拍手：早晚各一次

許多人會(huì)用拍手表示歡迎，表達(dá)喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健。拍手保健自古就有，尤其適合老年人。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開(kāi)始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。

一般來(lái)說(shuō)，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時(shí)，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會(huì)過(guò)多灌注于兩手，雙腳會(huì)感到無(wú)力。松肩：練出酸脹感

對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說(shuō)，松肩算得上一門(mén)“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀?！八伤杉?，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀?！?

松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行：1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來(lái)下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒(méi)效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志?！斑@個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群?！?

熨目：熱手反復(fù)敷

相傳我國(guó)古代的長(zhǎng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善?！眲㈤L(zhǎng)信指出了熨目的要點(diǎn)。而姜良鐸看來(lái)，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時(shí)多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡(jiǎn)稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點(diǎn)按摩睛明、太陽(yáng)、陽(yáng)白、四白等穴位。

一般來(lái)說(shuō)，剛剛吃過(guò)飯時(shí)，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時(shí)左右效果最佳。按的方向，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。揉膝：每分鐘30下

揉膝，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說(shuō)的揉膝，是指采取站立、高坐、盤(pán)坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì)，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡(jiǎn)潔，易于練習(xí)。

“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側(cè)按壓。另外，捏或捶也可以。”專家指出，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺(jué)，則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

“老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法?！绷硗?，老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些，揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。注意要穿較寬松的布鞋，因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢，讓老人腿腳更無(wú)力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

撞墻：胯部同時(shí)往后躺

方法：1.量距離。兩腳打開(kāi)一肩寬，離墻約一尺遠(yuǎn)，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開(kāi)墻面，表示距離適中。2.落胯。稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個(gè)平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時(shí)留意一下，只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。拉筋：腿麻不要停

“老筋太短，壽命難長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?！边@些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來(lái)中國(guó)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。

拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

“拉筋要特別注意兩點(diǎn)，一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。”同時(shí)，也不要因?yàn)楦杏X(jué)被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

吐字：讀字一定要發(fā)聲

吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過(guò)吐氣時(shí)發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個(gè)字的音，再配合吸氣，達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

讀字時(shí)一定要發(fā)出聲來(lái)。呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時(shí)小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無(wú)意。用鼻緩慢長(zhǎng)吸氣后，再用嘴讀下個(gè)字訣吐氣。