走路的時(shí)候根據(jù)速度的不同分為慢走和快走，而快走的話有些類似于競走。研究表明快走對(duì)于身體健康的確有益，不過前提是需要每天堅(jiān)持快走一定時(shí)長，另外就是快走的話要注意身體防護(hù)。那么快走對(duì)健康有什么好處？每天快走多長時(shí)間最好？

1、快走的益處

據(jù)外媒報(bào)道，德國一項(xiàng)研究顯示，每天快步走25分鐘，可以延長壽命7年；對(duì)年齡在50歲到60歲的人來說，罹患心臟病的機(jī)率也可減半。

這項(xiàng)研究針對(duì)一群年齡在30歲到60歲、原本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男女進(jìn)行。研究人員要求受試者每天運(yùn)動(dòng)，并觀察記錄他們血液中的一些指數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過半年的運(yùn)動(dòng)之后，受試者體內(nèi)出現(xiàn)一些有助DNA修補(bǔ)的轉(zhuǎn)變。

另外，有研究指出，體重正常的人如果不愛運(yùn)動(dòng)，比起積極運(yùn)動(dòng)的胖子，死亡會(huì)提前3.1年。

專家指出，運(yùn)動(dòng)有助延年益壽，并可保持開朗心情。

2、游泳健身效果

首先，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)?“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

游泳減肥時(shí)的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。