日常生活中每個人都需要進行一定的鍛煉，這樣才更有利于身體健康。而科學運動的益處是多方面的，當然直接的效果就是增強體能、身體素質。對于男性來說，鍛煉同時也是增強性功能的有效方式之一。那么哪些運動對提高性功能有效？男性保障性功能要注意什么？

1、提升性能力的運動

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往女性私處流，女性私處充血從而產(chǎn)生欲望。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在同房時更具爆發(fā)力和主動性，同房快感也更加強烈。

動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

同房時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在同房時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的欲望都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有欲望。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

2、男女性能力差異

男人的性能力從生理上來說是，在他的一生中產(chǎn)生的精子的總數(shù)目，排出的精子的總數(shù)，產(chǎn)生和排出精子的速率既每天（或每周）產(chǎn)生的精子的數(shù)量，他的雄性激素的水平，還有性活動的次數(shù)，性活動進行的時間長短，通過性活動達到身體的最佳狀態(tài)等等。男人的性能力從心理上來說是，男人的欲望的強度既性沖動產(chǎn)生時的心理強度，性沖動的頻度（既每天的次數(shù)），以及經(jīng)過多少次和多長時間的性活動時，他滿足自己的欲望望。從而達到性活動以后心身的舒坦和精力的恢復和調(diào)整到最佳程度，還有性能力能達到的心理結構的建構和升華等等。

還有從女人的角度看，男人多大程度地滿足女人的欲望望，能讓女人達到高潮，能讓女人舒坦快樂，以及讓女人快樂幸福和性活動以后身體的舒展和精力充沛，以及讓女人更愛男人，更愛孩子和家人等等。

還有從社會心理和社會學的角度看，他的性能力包含對夫妻之間的愛情的貢獻和家庭生活的美滿程度，休息和恢復精力從而達到為家庭和社會創(chuàng)造物質和精神財富的能力，通過家庭的美滿幸福和穩(wěn)定來做出對社會幸福和穩(wěn)定的貢獻，等等。

女人的性能力呢？相應地：從生理上來說：在她的一生中產(chǎn)生的卵子的總數(shù)目（這個是在女人的胎兒時期已經(jīng)確定的，但是不同的女人，數(shù)目有所差別），排出的卵子的總數(shù)，產(chǎn)生和排出卵子的速率既每月產(chǎn)生的卵子的數(shù)量（大部分女人是每個月一個，偶爾有多排卵的女人），他的雌性激素的水平（包括孕激素的水平），還有性活動的次數(shù)，性活動進行的時間長短，通過性活動達到身體的最佳狀態(tài)等等。

女人的性能力從心理上來說是，女人的欲望的強度既性沖動產(chǎn)生時的心理強度，性沖動的頻度（既每天的次數(shù)），以及經(jīng)過多少次和多長時間的性活動時，她達到一次或幾次高潮，以便滿足自己的欲望望。從而達到性活動以后心身的舒坦和精力的恢復和調(diào)整到最佳程度，還有性活動能達到的心理結構的建構和升華等等。還有從男人的角度看，女人多大程度地滿足男人的欲望望，能讓男人達到高潮，能讓男人舒坦快樂，以及讓男人快樂幸福和性活動以后身體的舒展和精力充沛，以及讓男人更愛女人，更愛孩子和家人等等。

還有從社會心理和社會學的角度看，她的性能力包含對夫妻之間的愛情的貢獻和家庭生活的美滿程度，休息和恢復精力從而達到為家庭和社會創(chuàng)造物質和精神財富的能力，通過家庭的美滿幸福和穩(wěn)定來做出對社會幸福和穩(wěn)定的貢獻，等等。