有氧運動的類型有很多，主要都是屬于比較溫和的運動。有氧運動是指人體在氧氣充分的環(huán)境下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求對等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。那么常見的有氧運動有哪些呢？適合春季的有氧運動有哪些？

1、常見的有氧運動有哪些

1.典型的有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車、上下臺階等。

這些項目具有上述有氧運動的各項特點，能夠準(zhǔn)確的計算出運動時的強度和能量消耗。

2.爬山、長距離游泳、滑冰、旱冰、滑雪、馬拉松等，也屬于周期性有氧運動，但運動強度不如上述項目容易控制。

3.常用于心肺耐力素質(zhì)鍛煉的球類項目如非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球。

還有適于老年人健身用的擲球、門球、柔力球等，屬于非周期性有氧運動。

其趣味性和娛樂性大大高于周期性有氧運動，但運動強度變化較大不容易控制。

適合心肺耐力素質(zhì)較好運動水平較高的人群作為鍛煉身體的手段。

4.我國傳統(tǒng)體育項目中的氣功、太極拳、舒心平血功、自我按摩、降壓舒心操等以其特殊的機理對心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)起著良好的作用。

太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭扇、五禽戲、八段錦，以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等。

運動強度較小，動作柔和緩慢，占地方不大，可活動全身，表現(xiàn)自我。除可保持、提高心肺耐力外，對改善中老年人的平衡素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)。

保持健康的心態(tài)等都有一定作用，比較適合于中老年人進行健身鍛煉。

上述是一些有氧運動的一些介紹，那么對于春季來說，減肥一定要加強來迎接夏季的到來。那么春季減肥有氧運動有哪些呢?

2、春季最減肥的有氧運動

減脂強力推薦一：玩風(fēng)箏

兄弟們注意了，我說的能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”，劉軍玩的叫“復(fù)線”，所謂“復(fù)線”。

簡單點說就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的動靜，你必須全力以赴。

促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

減脂強力推薦二：騎自行車

騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。

減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

減脂強力推薦三：跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好,跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。

跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處。

“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘。

逐漸延長時間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于有氧運動一些項目以及春季減肥的三大運動方法。有氧運動雖然有很多的作用，但是一定要選擇適合自己的!

3、有氧運動的注意事項

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。

2、循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時間里也不要求每周達(dá)到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

3、千萬不要忽視熱身運動，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數(shù)，而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。

5、運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

6、持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次，至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。