很多人都想局部減肥，應(yīng)該很多人都不是整體肥胖，一般的人都是肚子上有肉，夏季的時(shí)候肚子上有肉看起來真的很難看，所以很多人會(huì)想辦法減肚子，減肚子的方法其實(shí)有很多，不少人選擇運(yùn)動(dòng)減肚子，那跑步能減肚子嗎？跑步可以減肚子嗎？

1、跑步能減肚子嗎

跑步可以減肚子。

因?yàn)榕懿娇梢赃\(yùn)動(dòng)全身，人在跑步的時(shí)候會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部堆積的脂肪同樣也會(huì)被消耗掉，因此經(jīng)常跑步可以減少腹部的脂肪含量，能夠起到減肚子的效果。

2、每周跑幾次效果會(huì)更好

減肚子是一個(gè)長期的過程，一兩次跑步不可能達(dá)到瘦腹部的效果，因此每周需要跑5次，每次大概45分鐘的樣子，這樣可以慢慢清除腹部多余的脂肪，長期檢查下去效果會(huì)很明顯。

3、跑步減肚子的方法

(1)變速跑

變速跑可以有效地減掉肚子上的贅肉，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人體的新陳代謝得到提高，能夠更多地消耗腹部的脂肪，所以想減肚子的人群在跑步的時(shí)候最好快跑和慢跑交叉進(jìn)行。

(2)抬高膝蓋

1分鐘變速抬腿跑可以運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到鍛煉，能夠更好地使腹部的脂肪得到消耗，在變速抬腿跑的過程中腿抬得越高，減肚子的效果就會(huì)越好。

(3)控制速度

跑步的時(shí)候速度最好控制在每分鐘10KM/小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)速度可以清除體內(nèi)更多的脂肪，能夠起到更好地減肚子的效果。

4、其他瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

(1)轉(zhuǎn)呼啦圈

人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候需要用到腰腹部的力量，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈不但可以瘦肚子還可以美化腰部的線條。但在挑選呼啦圈的時(shí)候，最好選個(gè)重要適中的，太輕搖起來太費(fèi)力，太重身體又承受不住。

(2)卷腹

將雙手交叉之后放到胸前的位置，然后將身體抬到與地面保持30-45度的夾角的位置。卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使腹部的核心肌群發(fā)力，能夠使腹部的肌肉受到刺激，從而可以消耗腹部多余的脂肪，因此可以幫助減肚子。

(3)空中腳踩單車

空中踩單車這樣運(yùn)動(dòng)同樣需要借用腰腹部的力量，動(dòng)作越規(guī)范腰腹部的肌肉就會(huì)越發(fā)力，肚子上的贅肉就會(huì)越來越少。

5、跑步后小腿會(huì)變粗嗎

有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個(gè)小時(shí)或幾天就會(huì)恢復(fù)到原來的狀態(tài)。長期的跑步是會(huì)小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營養(yǎng)吸收也會(huì)更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。