運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)少不了的一部分，大部分人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是有很多好處的，當(dāng)然不同的人喜歡的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，而且習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是不一樣的，有的人喜歡飯前運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡飯后運(yùn)動(dòng)，那吃飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好？

1、飯后能運(yùn)動(dòng)嗎

飯后盡量不要運(yùn)動(dòng)。

在吃飯之后食物都聚集在胃部，這時(shí)是胃負(fù)重最大是時(shí)候，適合靜坐或靜站，等食物慢慢消化進(jìn)入腸道后方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)一定要等食物消化完全，避免肚子疼。

2、飯后運(yùn)動(dòng)有什么危害

(1)胃下垂

人在吃飯之后，食物并沒有很快的消化完全，是儲(chǔ)存在胃內(nèi)，等胃分泌足夠多的胃酸之后才能開始消化，再慢慢進(jìn)入腸道進(jìn)行吸收，這個(gè)過程一般需要1~1.5個(gè)小時(shí)，因此，吃飯后的1小時(shí)內(nèi)胃的負(fù)重最大，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)胃下垂。

(2)頭暈

在進(jìn)食后的2小時(shí)內(nèi)，人體的血液大多數(shù)都會(huì)聚集在腸系膜血管內(nèi)，及時(shí)的進(jìn)行食物中營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，這時(shí)候大腦的供氧最低，若這時(shí)候再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗掉血液中的氧氣，容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

(3)消化不良

在吃飯之后的2小時(shí)是胃腸的消化時(shí)間，需要大量的酶和血液供給，而運(yùn)動(dòng)也需要血液供養(yǎng)，在飯后運(yùn)動(dòng)容易分化掉聚集在腸道的血液，導(dǎo)致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。

3、飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)

吃飯2小時(shí)后可運(yùn)動(dòng)。

正常情況下，一次進(jìn)食在兩小時(shí)內(nèi)即可全部消化完全，在前1小時(shí)是消化的高峰時(shí)期，因此，運(yùn)動(dòng)最好是在吃飯2小時(shí)之后，若是吃得比較少，可在1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前先需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免肚子疼。

4、飯前好還是飯后好

飯前由于腹中是空空的，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話可以將其引出來轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，健身減肥效果還要比飯后好，只不過飯前運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，尤其是有些餓的時(shí)候，以免出現(xiàn)低血糖。

5、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作

1.手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動(dòng)作配合呼吸，做5組。

2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

3.身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。同時(shí)左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

4.雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。

6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作，做5組。