很多人都有過(guò)的經(jīng)歷就是運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況多發(fā)生于長(zhǎng)期間沒(méi)鍛煉在某個(gè)時(shí)候突然鍛煉情況下，當(dāng)然一般過(guò)幾天酸痛感就會(huì)消失。有研究表示在運(yùn)動(dòng)前喝杯西瓜汁能夠緩解肌肉酸痛。那么西瓜汁為什么能緩解肌肉酸痛？肌肉酸痛怎么預(yù)防？

1、喝西瓜汁的好處

運(yùn)動(dòng)前喝杯西瓜汁，肌肉可能會(huì)感覺(jué)舒服一點(diǎn)。一份發(fā)表于《農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)》的研究指出，運(yùn)動(dòng)前喝西瓜汁可減輕肌肉酸痛程度。

哥倫比亞研究人員英卡爾娜?阿瓜友研究團(tuán)隊(duì)過(guò)去研究發(fā)現(xiàn)，西瓜汁含有抗氧化物質(zhì)，或可增加肌肉蛋白質(zhì)，并可幫助運(yùn)動(dòng)選手提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這次研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，西瓜中的瓜胺酸似乎可以減輕運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉酸痛。

西瓜含有豐富的瓜胺酸，研究人員以天然西瓜汁做實(shí)驗(yàn)，研究人員將自愿參加研究者分成兩組，兩組都在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)飲用天然果汁，一組飲用富含瓜胺酸的西瓜汁，另一組飲用沒(méi)有含瓜胺酸天然果汁。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組成員運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛程度都有減輕，不過(guò)飲用含瓜胺酸西瓜汁的人肌肉酸痛程度更是輕微；可能身體更能好好運(yùn)用西瓜中的瓜胺酸，因此造成這樣的差別。

2、肌肉酸痛怎么恢復(fù)

1、熱敷恢復(fù)法

操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過(guò)高，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時(shí)一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：熱敷是通過(guò)熱量使血管擴(kuò)張，加速局部血液微循環(huán)，進(jìn)而使肌肉松弛，促進(jìn)積聚的乳酸溶解，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

熱敷時(shí)間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒(méi)有出現(xiàn)時(shí)。

2、按摩恢復(fù)法

操作方法：根據(jù)具體部位，如手臂，可沿著肱二頭肌，肱三頭肌等肌肉的走向推按，力度適中就行，一次10分鐘。

按摩時(shí)間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時(shí)后進(jìn)行，鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩順著肌肉走，是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸，促進(jìn)其分解，從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法

操作方法：鍛煉12小時(shí)后，慢跑、快走一段時(shí)間（不設(shè)限，以舒適為度）；對(duì)肌肉酸痛位置進(jìn)行拉伸，一只手攀住固定物，，以一條腿為支撐，保持不動(dòng)，另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，此時(shí)另一只手抓住腳踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來(lái)緩解肌肉酸痛癥狀的。

4、飲食恢復(fù)法

鍛煉身體消耗的能量是巨大的，在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充了能量以后，肌肉酸痛也會(huì)恢復(fù)得更快，一般以補(bǔ)充碳水化合物為主，這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類。

蛋白質(zhì)類的食物：雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。

3、如何避免肌肉酸痛

1.事前預(yù)防熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備；

2.循序漸進(jìn)首先，找到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標(biāo)決定。

其次，適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)你的肌肉功能。

制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)增加全身的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，求助于健身教練吧，讓他幫你制定一個(gè)屬于你的最佳方案。