女人都非常在意自己的胸部大小，很多人都想要豐胸，有些還會采取整形的方式讓胸部豐滿，其實豐胸的方法有很多，平時做一些運動，是有助于豐胸的，一些小動作就有豐胸的作用，那么有效豐胸的小動作有哪些？做哪些動作可以豐胸？

1、最有效的豐胸小動作

動作一：伸展胸部

1.盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2.兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。

3.保持10秒換另一邊，反復2次為一組。

動作二：跪地擴胸

1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。

2.保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復同一動作。

動作三：仰臥合臂

1.屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上。

2.兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。

3.慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動作四：手掌行走

1.雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

2.抬起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，將重心轉移到左手，然后將右手掌移動到左手右側。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側，動作同上。

動作五：雙臂平擺

1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸。

2.手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復。

3.動作重復15~20次，每天做3組。

2、豐胸食物

1、青木瓜

說到木瓜豐胸相信大家早有耳聞，但很多人不知道的是，木瓜豐胸時一定要選擇青木瓜，也就是還未完全成熟的木瓜。因為木瓜之所以具有豐胸的效果是因為其中所含后的木瓜酶，就是弄破木瓜時會流出白色乳狀物，這種木瓜酶只有在青木瓜中含量豐富，而已經成熟的木瓜中這種物質幾乎非常的少，因此相較于成熟的木瓜而言，青木瓜更具有豐胸的租用。

在食用木瓜的時候還要注意，木瓜具有分解蛋白質的功效，食用后能夠有效的促進身體對蛋白質的吸收。因此在食用的時候不妨將木瓜搭配肉類食物食用，這樣豐胸的效果才會更加的明顯。

2、橙子

可以說橙子是我們日常生活中最為普遍的一種水果，但經過研究發(fā)現，這種普遍的水果中暗藏著非凡的豐胸作用。橙子中含有大量的維生素C，這種營養(yǎng)物質可幫助我們有效的預防胸部出現變形的情況，從而讓你的乳房更加的堅挺。同時在日常生活中經常吃橙子，還能夠很好的起到預防胸部下垂或外擴等不良的現象。因此專家提醒，食用橙子的最佳時間一般都是在飯前或者是飯后的半小時，這個時候食用豐胸的效果會更加的明顯。

或者你還可以嘗試著用橙子釀酒，這樣豐胸的效果會得到有效的提高。因為酒釀也是豐胸的食物，將兩者結合豐胸效果加倍。制作的時候將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉，然后燒水加酒釀，再開放入橙肉攪拌即可。

3、葡萄

在所有的水果中都含有豐富的維生素，但其中葡萄中所含有的維生素含量是最高的，這就注定了它有豐胸的效果。經過研究發(fā)現，在日常生活中經常食用葡萄可有效的起到預防胸部下垂的功效，除此之外還可以幫助女性朋友預防胸部擴散，從而有效的保護塑造完美的胸型。

吃葡萄豐胸的時候可以將葡萄與番茄一塊榨汁飲用，先將葡萄去皮去核，番茄去皮，然后分別搗碎成汁即可。經過研究發(fā)現，葡萄以及番茄都是瘦身以及豐胸的有效食物，其中都含有豐富的維生素，可改善荷爾蒙分泌從而達到豐胸的效果。因此在吃什么食物最快豐胸的問題上，葡萄以及番茄是不錯的選擇。

3、豐胸的按摩手法

1.右手掌心置于左右鎖骨的中央位置，左右掌心置于胸部的正下方。右手以直線的方向按摩至左手的位置，然后左手放在鎖骨中央，再往下方按摩。這樣左右手交替按摩3次。

2.右手托住右邊乳房，左手置上。然后右手慢慢分別在左、中、右，從下向上的方向按摩乳房。左邊乳房則用左手按摩，各按摩3次。

3.左手從右邊乳房的內側向外側按摩上半部分，右手則相反從乳房的外側向內側按摩下半部分，兩手同時進行。按摩左邊乳房時則右手在上，左手在下，各按摩3次。