深蹲是非常常見的一種健身鍛煉項(xiàng)目，很多人平時(shí)都會(huì)利用總深蹲來(lái)鍛煉身體，因?yàn)樯疃姿璧膱?chǎng)地和環(huán)境都是非常簡(jiǎn)單的，所以非常適合私下進(jìn)行鍛煉。而還有不少人會(huì)利用深蹲來(lái)減肥，但是這其中大多數(shù)人都不知道深蹲的具體好處。那么深蹲的好處有哪些？深蹲的好處和壞處是什么？

1、深蹲的好處

(1)增強(qiáng)膝蓋肌肉

只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。

(2)提高全身力量

做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的

骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

(3)增長(zhǎng)全身肌肉

之前也說(shuō)了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。

(4)防止衰老

人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！

(5)提高心肺功能

進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。

(6)提高性能力

進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一哦。

2、深蹲的壞處

(1)損傷膝蓋

對(duì)于深蹲到底會(huì)不會(huì)損害膝蓋說(shuō)法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候房東肌肉不正確是肯定會(huì)損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說(shuō)，你在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒(méi)辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

(2)損傷腰部

其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^(guò)程中方法不對(duì)。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會(huì)擠壓在腰背部，而是通過(guò)脊柱直接到了腿部，這樣就不會(huì)對(duì)你的腰部造成傷害了。

(3)傷害心臟

并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問(wèn)題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3、深蹲隔多久做一次好

如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點(diǎn)時(shí)間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習(xí)一次深蹲，并配合杠鈴或者啞鈴練習(xí)，效果會(huì)更好。

女生想通過(guò)深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放松的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度練習(xí)變成肌肉腿，而在視覺(jué)上會(huì)給人粗壯的感覺(jué)。

4、深蹲的注意事項(xiàng)

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

3、深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

5、動(dòng)作要領(lǐng)

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米杠鈴片。

2.下蹲：做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長(zhǎng)后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長(zhǎng)肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的實(shí)際受力并未減小，且相對(duì)要安全些。

4.蹲起：深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時(shí)呼氣；頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰；整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)；身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1－2秒。