羽毛球是一項(xiàng)很受大眾喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，打羽毛球不僅能增強(qiáng)自身體質(zhì)，而且有利于身心放松。打羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較大的運(yùn)動(dòng)，那打羽毛球能瘦腿嗎？

1、有一定作用

（1）能夠瘦腿

打羽毛球能夠瘦腿，但是要注意運(yùn)動(dòng)后的放松，否則會(huì)導(dǎo)致腿部長(zhǎng)肌肉。打羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，所以打羽毛球能夠充分消耗身體內(nèi)的能量，燃燒身體內(nèi)的脂肪，能有效瘦腿。另外在平時(shí)打羽毛球的時(shí)候，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪通過氧化分解，對(duì)體內(nèi)脂肪代謝的影響明顯。

（2）塑造體形

打羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以能夠塑造身體的體形。在揮拍時(shí)需要肩部、手臂和手腕協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部和腿部的肌肉群，在轉(zhuǎn)體時(shí)能夠鍛煉腹部和腰部，有有效燃燒脂肪，塑造身形。

（3）溫馨提示

在打羽毛球的時(shí)候要注意適當(dāng)，不能急于求成，為了減肥一直高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則容易造成肌肉拉傷等癥狀。一般平均每天坐30分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng)，就能充分消耗身體內(nèi)的脂肪。

2、羽毛球功效

（1）增強(qiáng)體質(zhì)

羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來(lái)?yè)]拍，還有利用腿部來(lái)來(lái)回奔跑，因此羽毛球是一項(xiàng)對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)都能充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中能夠充分鍛煉身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，對(duì)于比較肥胖的人來(lái)說，是一項(xiàng)效果比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期用眼的人們來(lái)說，堅(jiān)持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)提高人們的眼睛反應(yīng)能力.

（2）治頸椎病

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協(xié)調(diào)配合，在打球的時(shí)候手臂會(huì)帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)以上的羽毛球，能夠預(yù)防骨質(zhì)增生，治療頸椎腰椎病。

（3）身心放松

在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中，人們會(huì)有很多的壓力，導(dǎo)致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放松心情，是人們心情舒暢，人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)也會(huì)處于良好狀態(tài)。

（4）健腦增智

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心

3、瘦腿的方法

（1）運(yùn)動(dòng)瘦腿

跑步對(duì)腿部的鍛煉是很足的，經(jīng)常跑步能夠起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的簡(jiǎn)便，經(jīng)常鍛煉對(duì)長(zhǎng)高也有好處，想要讓腿變細(xì)長(zhǎng)，跑步是首選。壓腿的目的是讓腿變得更加直，每天練習(xí)一些壓腿和踢腿的動(dòng)作，對(duì)于塑造腿部的形狀是很有幫助的，能夠讓腿更漂亮。經(jīng)常做一些跳高類的運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，腿才會(huì)變長(zhǎng)，再加上一定的運(yùn)動(dòng)量，腿還會(huì)變細(xì)，所以選擇跳高也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦！

（2）多喝水

水是生命的源泉，所以補(bǔ)充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)人體新陳代謝，帶走身體多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤(rùn)有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當(dāng)增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

（3）膳食均衡

首先吃飯要規(guī)律，不要暴飲暴食，更不要節(jié)食，現(xiàn)在正處在青春期長(zhǎng)身體的時(shí)候，節(jié)食只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，最后身體發(fā)育不健康，甚至影響學(xué)習(xí)，但是也不能胡吃海喝，各種零食不斷，在保證一日三餐規(guī)律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象，而且不健康，其實(shí)正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果實(shí)在想吃，吃些水果也是可以的。這樣既節(jié)省零食的開支，還能減肥，何樂而不為？