很多人到了冬季就特別容易感冒，冬季感冒也比較難受，很多人都是因?yàn)榈挚沽Σ畈鸥忻暗?，所以平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，有人說冬季感冒跑步有好處，但是也有人說冬季感冒了最好是不要跑步，適當(dāng)鍛煉就好了，那冬天感冒跑步好不好？冬天感冒可以跑步嗎？

1、冬天感冒可以跑步嗎

不建議跑步，如果一定要跑也要根據(jù)脖子法則以及醫(yī)生的鑒別來判斷是否能跑。

1、如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，只有流鼻涕、鼻塞、打噴嚏，說明感冒比較輕，可以進(jìn)行適量的慢跑，注意這時(shí)不要進(jìn)行高強(qiáng)度、劇烈的跑步，要減少跑量，放慢步伐。

2、感冒不適的癥狀在脖子以下，出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、胸悶、四肢無力、身體酸疼、發(fā)冷、嘔吐等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應(yīng)該停止跑步，好好休息。

注意：即使在感冒癥狀輕的狀況下跑，一旦出現(xiàn)任何不適，特別是頭暈眼花、惡心、心率加快或反常的出汗等狀況，要立即停止跑步，視情況決定是否去醫(yī)院檢查。

2、冬天感冒跑步好不好

有風(fēng)險(xiǎn)。

冬天感冒了是不建議跑步的，如果帶著感冒去跑步，可能存在加重感冒、引發(fā)心肌炎、鼻竇感染、呼吸道感染、肺炎等疾病，嚴(yán)重的會(huì)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

3、冬天感冒跑步的風(fēng)險(xiǎn)

(1)加重感冒

跑步能使得體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，如果身體健康自然是好的，但由于感冒后人是比較虛弱的，且會(huì)有發(fā)燒的癥狀，再去戶外跑步，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)熱進(jìn)一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢(shì)必造成體溫過高，進(jìn)而使體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過度增高，體內(nèi)的能量物質(zhì)如糖、脂肪、蛋白質(zhì)等消耗過多，反而會(huì)削弱人體的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，而且冬天氣溫低，天氣寒冷，一不注意就會(huì)讓原本很輕的感冒加重，引發(fā)頭暈眼花、惡心、心率加快等其他不適。

(2)引發(fā)心肌炎等疾病

要知道感冒后的身體本身免疫力就差，去戶外跑步時(shí)毛孔打開，細(xì)菌可能乘虛而入，繼發(fā)細(xì)菌感染，如果侵犯心肌，就會(huì)加重心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導(dǎo)致心源性猝死。

另外冬天多霧霾天氣，空氣質(zhì)量差，也是各種病菌傳染最為流行的時(shí)期，這時(shí)感冒了還去戶外跑步的話，還可能感染上其他病癥，像鼻竇感染、上呼吸道感染以及肺炎等疾病。

4、多久可以恢復(fù)跑步

建議感冒癥狀完全消失24小時(shí)后。

一般來說在冬天感冒后想要跑步，建議至少在所有感冒癥狀都消失24小時(shí)之后再考慮恢復(fù)，那是最為安全的做法。特別是感冒伴有發(fā)燒癥狀時(shí)，在重新開始跑步前更是要小心。

5、恢復(fù)跑步怎么做合適

1、減少運(yùn)動(dòng)量。冬天感冒好了之后恢復(fù)跑步，建議先減少運(yùn)動(dòng)量，不要急于追趕之前的計(jì)劃，讓病后的身體過于勞累。

2、做好保暖措施。冬天氣溫低，即使是身體健康的人也要做好保暖御寒的措施，更不用說感冒剛好的人群，跑步時(shí)穿三層，內(nèi)層穿排汗性強(qiáng)的長(zhǎng)袖T恤、速干衣，中間穿抓絨衣或是衛(wèi)衣，外層穿夾克、沖鋒衣。

3、跑步結(jié)束后，需要多補(bǔ)充一些水分，注意要等身體和心跳等都平復(fù)之后再喝，多次少飲，一次喝200-300ml，小口小口的喝。

4、跑步后要特別關(guān)注一下之前的感冒癥狀是否有復(fù)發(fā)抬頭的跡象。

6、冬天跑步預(yù)防感冒嗎

有一定的幫助。

冬天跑步能夠幫助增強(qiáng)身體體質(zhì)，全面加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，提高人體的抵抗能力和適應(yīng)能力，對(duì)于疾病的抵抗能力更是會(huì)有加強(qiáng)的作用，因此經(jīng)常跑步的人群相對(duì)缺乏鍛煉的人來說會(huì)更少的發(fā)生感冒。

7、冬天跑步對(duì)皮膚的好處

(1)增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力

冬天天氣寒冷，經(jīng)常去戶外跑步的話，可以是可以增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力以及御寒能力，可以更好的適應(yīng)寒冷環(huán)境。

(2)排毒養(yǎng)顏

冬天跑步的過程中，身體也是會(huì)出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一起排泄出來，從而具有很好的排毒效果，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

(3)祛痘

臉上長(zhǎng)痘痘長(zhǎng)粉刺的時(shí)候，堅(jiān)持跑步的習(xí)慣能幫助緩解，因?yàn)榕懿竭^程中，臉上的毛孔會(huì)打開，流汗的同時(shí)會(huì)將毛孔里的臟東西排出來。跑步后及時(shí)地清潔面部，可以將皮膚里面的臟東西還有臉上的灰塵和油脂清除干凈。

(4)改善暗淡氣色

很多人面部皮膚黯淡無光，甚至有暗黃、發(fā)白的臉色，多是由于血液循環(huán)不通暢引起的，而冬天跑步是能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的，能將更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到皮膚細(xì)胞，令全身容光煥發(fā)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以滋養(yǎng)皮膚紅潤(rùn)面部，對(duì)于改善暗淡的氣色是有幫助的。

(5)降低皮膚衰老速度

皮膚老化的最大元兇是自由基，而冬天跑步一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，對(duì)于降低皮膚衰老速度也有不錯(cuò)的效果。

(6)緩解皮膚問題

壓力影響皮膚的質(zhì)素，引發(fā)暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而跑步運(yùn)動(dòng)則是絕佳的減壓途徑，壓力在跑步過程中釋放出來了，皮膚問題也就得到緩解，自然也會(huì)變好了。