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跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:29 跑步800米長跑跑步技巧 大中小

我很怕跑800米怎么辦？平時也有練習，但是考試的時候就是很怕跑不下來，跑下來之后人也是超級累。跑800米有什么技巧和方法嗎？

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(1)

1.800米的熱身

跑800米提前半小時進行熱身運動，為的是放松肌肉，以免在跑的時候出現(xiàn)抽筋?？梢院纫黄考t牛提神。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(2)

2.800米的起跑

起跑的時候不要快速跑向內(nèi)道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內(nèi)道里擠。起跑的時候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那只腳即可。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(3)

3.800米的分配

800米屬于長跑運動了，在跑的過程中分配步頻很重要。建議在前300米的起跑階段按照正常速度跑，不能太快，否則會提前疲勞。之后身體暖和起來，也適應了跑步的節(jié)奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最后的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲勞了，要注意呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(4)

4.800米的呼吸

無亂是什么時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(5)

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