現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都很熱衷于健身，也有很多的人在健身之前會(huì)選擇自己心儀的健身房，在選擇好了健身房之后，為了讓自己的健身效果更加的好，還會(huì)選擇一個(gè)健身教練，對(duì)于這兩個(gè)的選擇，也有一些技巧，那么到底如何選健身教練？如何選健身房？

1、如何選健身教練

1.他會(huì)根據(jù)你的情況，評(píng)估個(gè)性的健康狀況以及目標(biāo)

在還沒有開始訓(xùn)練之前，教練在潛移默化地為你的情況作出一些評(píng)估和定位。這里面既可能包括了你的身體狀況，也有你預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)、希望、夢(mèng)想、甚至想要成為的哪個(gè)明星的身材；之后的一番長(zhǎng)談之后，再對(duì)你接下來(lái)的訓(xùn)練作出判斷。這個(gè)過(guò)程很重要，只有30%的私人教練在工作中能想到這一點(diǎn)。

2.他會(huì)制定均衡的訓(xùn)練計(jì)劃

除非你有特別的要求，你的訓(xùn)練應(yīng)該包含三部分：心肺功能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和柔韌練習(xí)。有些教練喜歡讓你做大量的心肺訓(xùn)練，結(jié)果是你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減重很多，但因?yàn)闆]有肌肉支持，一旦不買他的課，就會(huì)反彈。另外許多教練會(huì)省去伸展運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，這是禁忌。

3.密切注意你的訓(xùn)練狀況

一方面好的教練會(huì)在你整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中注意你的狀態(tài)，并且給予指示；另外一方面你也并不希望教練喋喋不休。與此同時(shí)，他也應(yīng)該時(shí)刻注意你——換句話說(shuō)，好的教練，能夠像個(gè)知趣的丫鬟一樣，看著你，但是等你需要幫助時(shí)，默默幫你穩(wěn)穩(wěn)抓住那個(gè)舉重杠鈴。

4.重新評(píng)估你的訓(xùn)練目標(biāo)，以及進(jìn)展?fàn)顩r

優(yōu)秀的私人教練，會(huì)在一段時(shí)間訓(xùn)練之后，重新對(duì)你進(jìn)行評(píng)估。如果你能堅(jiān)持下去，以后的每2~3個(gè)月就要評(píng)估一次。一個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的教練會(huì)非常頻繁地評(píng)估你的目標(biāo)，使你保持昂揚(yáng)的斗志。

5.聽取你的建議

如果你覺得某項(xiàng)練習(xí)不對(duì)勁，你的教練就應(yīng)該找出原因，并且解釋給你，而且一定要推薦練習(xí)同一部位的另外一種方法。沒有哪種練習(xí)是你必須要做的，一旦你告訴他感覺情緒低落，訓(xùn)練過(guò)度或者沒有挑戰(zhàn)性，他就應(yīng)該及時(shí)改變你的訓(xùn)練計(jì)劃。

6.他應(yīng)該教你如何獨(dú)立訓(xùn)練

有趣的是，好的教練往往在教會(huì)你如何打理一切時(shí)，反而失去了這份工作。經(jīng)過(guò)教練幾個(gè)月的指導(dǎo)后，你就可以自己設(shè)置重量，調(diào)試機(jī)器，把握方法，并且能夠根據(jù)需要修改自己的計(jì)劃。所以，好的教練，一定會(huì)勇于把自己的一切奉獻(xiàn)給學(xué)員，這也是他們?cè)诮∩砭銟凡繌V受歡迎的原因之一。

7.他從不講行話

有些教練會(huì)說(shuō)：髕骨腫脹是限制肺活量增加的重要因素。這句話的意思就是：膝蓋疼的話就別跑太快。如果你聽不懂教練講的話，那就趕緊換一個(gè)。不必額外浪費(fèi)精力去搞懂這個(gè)人到底讓你做什么。張嘴就是行話的教練是不靠譜的。然而偶爾有些聊天里，帶上一些術(shù)語(yǔ)，對(duì)你卻是個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)充。好的教練應(yīng)該知道如何調(diào)劑這種比例，他會(huì)傳授你一些知識(shí)，比如三頭肌到底在哪里，但不會(huì)太過(guò)于晦澀到醫(yī)用解剖那個(gè)層面。

如果你中意的教練有幫你制訂以上7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么，您大可放心的選擇他，讓他協(xié)助你教您怎么科學(xué)健身。

2、如何選健身房

一、地理位置：方便很重要

1、就近為宜。單身上班族可以選擇公司附近的健身房，已經(jīng)成家的最好選擇離家不遠(yuǎn)的健身房。

2、查看車位。如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。

3、不選地下室。通風(fēng)設(shè)備良好是健身房應(yīng)該具備的基本條件。訓(xùn)練時(shí)，大量的汗液隨身體排出，通風(fēng)設(shè)備不好，很容易滋生細(xì)菌，產(chǎn)生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。

二、健身教練：一定要專業(yè)

有巡場(chǎng)教練和私人教練。巡場(chǎng)教練可以在你鍛煉時(shí)提供免費(fèi)幫助和指導(dǎo)，也負(fù)責(zé)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。私教是一對(duì)一給會(huì)員上課，其收費(fèi)一般單獨(dú)計(jì)算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓(xùn)練時(shí)，一定會(huì)給你做一個(gè)全面的身體評(píng)估，包括：

1、身體基本指標(biāo)：如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。

2、身體既往病史：如果患有心臟病、哮喘等易發(fā)疾病，需要經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生同意后，方可進(jìn)行鍛煉。此外，還要記錄有無(wú)鍛煉基礎(chǔ)、最大負(fù)荷量、最多舉起次數(shù)等。

三、課程設(shè)置：是否齊全

如果你想?yún)⒓予べ?、?dòng)感單車、搏擊，普拉提等課程，就要注意：

1、收費(fèi)：有些課程需要單獨(dú)收費(fèi)，每個(gè)健身房的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，事先應(yīng)該了解清楚。

2、時(shí)間：每個(gè)月，健身房都會(huì)出一張?jiān)敿?xì)的課程表，看看課程時(shí)間是否跟自己的時(shí)間相吻合。

3、效果：主要在于聘請(qǐng)的教練水平如何，因此要預(yù)先了解，看看各個(gè)課程教練的資料。

四、服務(wù)項(xiàng)目：價(jià)格合理

1、飲水：大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時(shí)的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺(tái)出售的各種飲料是否價(jià)格合理。

2、存放：看看儲(chǔ)藏柜空間是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺(tái)。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個(gè)儲(chǔ)物柜的年租金，有的則另外收費(fèi)，而且價(jià)格很貴。如果你不想每天拎一大包個(gè)人洗浴用品和運(yùn)動(dòng)鞋上班，就需要咨詢清楚。

3、洗浴：察看冷熱水是否均勻、洗浴間的數(shù)量是否充足、洗浴空間是否夠大、通風(fēng)是否良好。而且，洗浴間應(yīng)該備有吹風(fēng)機(jī)。

4、消毒：健身房在每天營(yíng)業(yè)結(jié)束前還應(yīng)對(duì)器械進(jìn)行消毒。

五、健身器械：數(shù)量夠多，品牌要好

1、力量器械：應(yīng)包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴，每個(gè)肌肉部位至少配備2-3種不同的訓(xùn)練器械。

2、有氧器械：有氧單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等是否都能正常使用，特別要留意一下跑步機(jī)等基本器械是否存在嚴(yán)重的排隊(duì)現(xiàn)象。

3.國(guó)際知名品牌的健身器材安全性比較有保障。

六、辦卡時(shí)擦亮眼

1、簽約時(shí)，認(rèn)真核實(shí)條款。不要只聽銷售人員的介紹，應(yīng)該看清合同條款是否與商家的口頭承諾一致。同時(shí)問清卡的有效日期，勿輕易相信那些“有效期過(guò)了還能繼續(xù)使用”的話，以免被商家欺騙。此外，消費(fèi)者可以要求在健身房給出的格式合同中添加條款，約定如果商家倒閉或遷址時(shí)，會(huì)員卡將如何處理或賠償?shù)仁乱恕?

2、理性選擇，杜絕浪費(fèi)。商家利用了不少人的惰性，“開完卡，鍛煉兩次就擱置不用了?！币虼?，辦卡前，應(yīng)明確自己對(duì)健身的“忠誠(chéng)度”到底有多高，或先從月卡、季度卡辦起，降低風(fēng)險(xiǎn)，減少不必要的浪費(fèi)。體驗(yàn)過(guò)后，對(duì)該健身房的服務(wù)質(zhì)量、教練情況、信譽(yù)度等有了認(rèn)識(shí)，再買長(zhǎng)期卡也不遲。

3、勿貪小失大。“即使沒空健身，去洗澡也劃算”，很多辦了健身卡的人都會(huì)有這樣的想法。事實(shí)上，好多時(shí)候?qū)儆谧晕野参俊?

有些健身房貓膩很多，使會(huì)員卡看起來(lái)價(jià)格很低，但鍛煉時(shí)，飲料、毛巾、沖淋(甚至沒有)都要另外收費(fèi)，算下來(lái)一個(gè)月也不便宜。另外，對(duì)那些沒有連鎖店的健身房一定要謹(jǐn)慎判斷選擇，即使它的會(huì)員卡非常便宜。

七、砍價(jià)秘訣：要有耐心

一般健身房的銷售人員掌握3個(gè)價(jià)格，討價(jià)還價(jià)得有點(diǎn)耐心。當(dāng)價(jià)格實(shí)在降不下去時(shí)，可以要求對(duì)方給予一些額外優(yōu)惠，如多送一個(gè)月或送一些原本需要收費(fèi)的服務(wù)。