腹肌輪鍛煉，其目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時(shí)候，對(duì)于核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。而能鍛煉到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。那腹肌輪減肚子有效嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、腹肌輪減肚子有效嗎？

2、健腹輪多久能練出腹?。?/p>

3、練腹肌輪有哪些作用？

4、腹肌輪怎樣能練出腹??？

5、腹肌輪比仰臥起坐更安全？

腹肌輪減肚子有效嗎？

腹肌輪這種健身器械，我們從名字上來(lái)看就知道它一定是和我們鍛煉腹肌有關(guān)系的，那么這個(gè)器械確實(shí)是鍛煉腹肌以及肚子很有效的一種健身器械。因?yàn)槲覀冊(cè)谑褂酶辜≥喌倪^(guò)程中，雖然我們的腹部可能沒(méi)有直接接觸腹肌輪，但是我們需要借助腹肌輪讓我們的身體能夠支撐在地面上，所以需要借助腹部發(fā)力，能夠起到很好的瘦肚子的作用。

健腹輪多久能練出腹??？

一般情況下堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，可以在3個(gè)月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，所以所用時(shí)間也是會(huì)不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時(shí)間自然就長(zhǎng)了。

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強(qiáng)度之外，還要看個(gè)人的實(shí)際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時(shí)間就會(huì)比那些腹部沒(méi)有脂肪的人要多。一般情況下，能堅(jiān)持用健腹輪鍛煉，三個(gè)月左右能看到一定的效果。

練腹肌輪有哪些作用？

1、煉人體腹部的肌肉

長(zhǎng)期久坐辦公室，缺乏鍛煉?腹部贅肉越來(lái)越多?那就試試用健腹輪鍛煉腹部肌肉吧!通過(guò)長(zhǎng)期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。

2、腰臀部更加健美

長(zhǎng)期推健身輪能起到鍛煉腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛(ài)美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，并且沒(méi)有時(shí)間做室外運(yùn)動(dòng)，那么選擇使用健腹輪不失為一個(gè)良策哦。只要堅(jiān)持使用，健美腰臀部so easy!

3、斂手臂贅肉

夏天到了，因?yàn)槭直凵系馁樔獠桓掖┬膼?ài)的短袖裙裝?那就健腹輪練起吧!只要堅(jiān)持使用健腹輪，不知不覺(jué)中，手臂曲線就會(huì)變得纖細(xì)好看哦。

腹肌輪怎樣能練出腹肌？

1、進(jìn)行跪地式鍛煉跪地式鍛煉是可以增強(qiáng)腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上，開(kāi)始時(shí)可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時(shí)候再慢慢拉回原處。熟練使用健腹輪之后，可以再?lài)L試使用站立式的鍛煉方法，鍛煉腹肌的效果更好，不過(guò)難度會(huì)更大，將兩腿分開(kāi)比肩略寬，手持健腹輪向前推動(dòng)。

2、循序漸進(jìn)增加數(shù)量想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數(shù)能達(dá)到一定的數(shù)量。剛開(kāi)始時(shí)可以做5個(gè)為一組，一起做四組，后面熟練之后循序漸進(jìn)的慢慢往上增加。

3、配合呼吸進(jìn)行在做健腹輪鍛煉時(shí)，要配合呼吸，向外推出健腹輪時(shí)吸氣，回拉時(shí)呼氣。向外推時(shí)可以吸氣到極限，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，并且有意識(shí)的收緊腹部肌肉，不過(guò)要以不影響動(dòng)作進(jìn)行為前提。

腹肌輪比仰臥起坐更安全？

兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì)給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力減少對(duì)腰背部的壓力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說(shuō)的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個(gè)組數(shù)足夠。

注意：想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習(xí)可以通過(guò) 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺(jué)難度大可以曲腿做，感覺(jué)刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來(lái)感覺(jué)到腹肌有明顯的酸痛才有效。