運(yùn)動(dòng)往往會(huì)消耗人體許多的能量，為了保持在運(yùn)動(dòng)中充滿活力，運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充一些食物，運(yùn)動(dòng)過程中有些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)比較激烈，對(duì)于一些食物不能很好的消化，有許多食物在運(yùn)動(dòng)前是不宜吃的，那么運(yùn)動(dòng)前吃什么呢？吃什么有體力？一起來(lái)看看吧！

1、香蕉

香蕉被稱之為運(yùn)動(dòng)水果，在運(yùn)動(dòng)之前吃藥根香蕉能夠很好的補(bǔ)充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。

2、溫開水

運(yùn)動(dòng)前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤(rùn)身體，及時(shí)補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^多引起的電解質(zhì)缺乏，身體脫水等問題。一般運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右有效補(bǔ)充一次水分即可。

3、杏仁

運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)的身體備足營(yíng)養(yǎng)。一般運(yùn)動(dòng)前可以吃1把杏仁，或者是其他堅(jiān)果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

運(yùn)動(dòng)前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麥

運(yùn)動(dòng)前吃燕麥能夠幫助源源補(bǔ)充能量，維持能量水平在運(yùn)動(dòng)中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

6、水果思慕昔

水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無(wú)法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來(lái)源，所以在過去談到健身食物時(shí)，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

7、運(yùn)動(dòng)怎么補(bǔ)水

1.防嗆到用杯子喝

不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子后再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導(dǎo)致身體水腫。

2.冰水刺激宜避免

天氣熱想喝冰水解渴無(wú)妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。

3.依體質(zhì)喝水有別

成年人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須比一般人補(bǔ)充更多水分，因此不要強(qiáng)迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時(shí)補(bǔ)充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。

4.別等口渴再喝水

夏天天氣熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)充足夠水分，千萬(wàn)不要等到口渴后再來(lái)補(bǔ)充，此時(shí)往往是身體已缺水了，另也不要運(yùn)動(dòng)前才趕快喝水，因?yàn)槿菀自斐啥亲佑谐林馗校绊戇\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或造成不舒服。