運動往往會消耗人體許多的能量，為了保持在運動中充滿活力，運動前需要補充一些食物，運動過程中有些運動可能會比較激烈，對于一些食物不能很好的消化，有許多食物在運動前是不宜吃的，那么運動前吃什么呢？吃什么有體力？一起來看看吧！

1、香蕉

香蕉被稱之為運動水果，在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。

2、溫開水

運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。

3、杏仁

運動前吃杏仁能夠幫助補充營養(yǎng)，為運動的身體備足營養(yǎng)。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

運動前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節(jié)蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麥

運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

6、水果思慕昔

水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

7、運動怎么補水

1.防嗆到用杯子喝

不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子后再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。

2.冰水刺激宜避免

天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。

3.依體質喝水有別

成年人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質，較易缺水干燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫(yī)了解自己體質。

4.別等口渴再喝水

夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現(xiàn)或造成不舒服。