運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人都需要做的，生米昂的本質(zhì)也是在于運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)著，才證明人們是活著的，但是，其實(shí)運(yùn)動(dòng)中也有很多我們沒有看見的危險(xiǎn)，很多人由于不太注意運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，而在運(yùn)動(dòng)中猝死，那么，運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)需要注意。

1、運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)須知

讓人最為疑惑的是一個(gè)“熱愛運(yùn)動(dòng)、體能充沛”的年輕人為什么會(huì)命喪與運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)本身應(yīng)該給人帶來健康，但為什么會(huì)給熱愛它的人帶來傷害？據(jù)北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師汪黎明介紹：運(yùn)動(dòng)性猝死，它是一種運(yùn)動(dòng)性病癥，是指在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)癥狀，并發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡。運(yùn)動(dòng)性猝死并非簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)過量，而是在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)榉N種原因造成對(duì)呼吸、心跳和神志三項(xiàng)生命體征的損害。

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)性猝死與心血管

絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)性猝死與心血管相關(guān)，年齡35～40歲的人發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死的主要原因是冠心病;年齡小于35歲的年輕人發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死的最常見原因是肥厚型心肌病和先天性冠狀動(dòng)脈畸形，其他依次為中度左心室肥厚、心肌炎、致心律失常右室心肌病、二尖瓣脫垂、冠心病、主動(dòng)脈瓣狹窄、擴(kuò)張型心肌病、離子通道疾病引起的心律失常、主動(dòng)脈夾層和其他先天性心臟病等。

一般的健身者，平時(shí)從事的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性不強(qiáng)，危險(xiǎn)性也小，但不能說普通健身運(yùn)動(dòng)就絕對(duì)安全無憂了，還是應(yīng)該注意避免一些可導(dǎo)致心臟意外的誘發(fā)因素，如感冒、發(fā)燒或者飯后立即運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)猝死者是否存在某些先期隱匿的癥狀呢？浦教授說，長(zhǎng)期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸，這些癥狀往往是心臟性疾病的早期信號(hào)，而不能僅僅認(rèn)為是亞健康狀態(tài)。另外，高血壓等慢性疾病也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中猝死的原因之一。

運(yùn)動(dòng)猝死可預(yù)防

運(yùn)動(dòng)猝死并非不可預(yù)防，首先是全面的體質(zhì)檢查。浦教授說，許多人雖然看上去很健康，沒有任何患病的征兆，但這只是表象而已，并不能完全說明問題，尤其是在參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以前，必須要對(duì)自身的體質(zhì)狀況有全面的了解，看是否適合參加這種運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)缺乏鍛煉，突然間劇烈運(yùn)動(dòng)甚至是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，非但不能起到任何健身效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。吃飯要一口一口地吃，體質(zhì)的提高也不能急功近利。

七類人群參加體育鍛煉要注意

心臟病人；

感冒的人感冒病毒會(huì)引起心肌炎，導(dǎo)致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸悶胸痛、呼吸困難、浮腫或暈厥及時(shí)就診，感冒未愈不宜運(yùn)動(dòng)；

高血壓或心律不齊的人，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常；

糖尿病警惕大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖，糖尿病人也常合并心臟??；

肥胖者部分伴有代謝障礙；

未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時(shí)體質(zhì)較差的人群，過大運(yùn)動(dòng)量加重心臟負(fù)擔(dān)；

兒童和年紀(jì)過大的老人。

2、哪些人不適合運(yùn)動(dòng)

意呢?

老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

老人反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)緩慢，不宜作快速、劇烈和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免摔倒，發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨(dú)鍛煉，最好多人同練，或者有親友陪同。

不宜運(yùn)動(dòng)人群有哪些

兒童運(yùn)動(dòng)要適度

少年兒童，因身體發(fā)育尚不完善，不能承受長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，十分容易疲勞，因而運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)適當(dāng)多休息幾次。

血壓高不宜做運(yùn)動(dòng)

Ⅲ期高血壓患者，不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。早期和Ⅱ期高血壓患者也應(yīng)選擇簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，禁止做使頭部、軀干用力過猛的運(yùn)動(dòng)，以免大量血液流向頭部，發(fā)生意外。

冠心病要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時(shí)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。適合運(yùn)動(dòng)者也應(yīng)選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并隨身攜帶硝酸甘油片等應(yīng)急藥物。

肥胖者避免關(guān)節(jié)損傷

肥胖者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，猶如正常人在負(fù)重情況下的運(yùn)動(dòng)，首當(dāng)其沖的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重。因此，要避免這些關(guān)節(jié)的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇游泳，借助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負(fù)擔(dān)，使其能在水中輕松自如地運(yùn)動(dòng)。