雙腿對于我們來說，真的是很重要的一個(gè)部位，因?yàn)殡p腿是我們身體的支撐部位，也是我們身體的一個(gè)根基，并且擁有一雙好看的腿是每個(gè)女生的夢想，所以，我們平時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好也講腿部運(yùn)動(dòng)一起計(jì)算進(jìn)去，那么，如何鍛煉雙腿？鍛煉雙腿的方式是怎樣的。

1、鍛煉雙腿的方式

腿是人的根基，腿部肌肉的發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)的強(qiáng)健，關(guān)系到我們?nèi)淼慕】?！越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉越發(fā)達(dá)，身體各方面包括大腦、內(nèi)臟和骨骼等在內(nèi)的器官組織的狀態(tài)越好，老化越慢。

腿部強(qiáng)健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)！每天練腿5分鐘，就能幫助我們遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病…

5種練腿方式，遠(yuǎn)離癡呆中風(fēng)心臟病

1蹺足分趾——防大腦缺血

經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因?yàn)榇竽X皮層的一些區(qū)域與軀體運(yùn)動(dòng)有密切聯(lián)系，通過下肢肌肉及腳趾的活動(dòng)能刺激大腦皮層，增強(qiáng)區(qū)域功能，增加腦血流量。

方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復(fù)進(jìn)行3分鐘（見下圖）。

2伸臂下蹲——防心臟缺血

心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時(shí)感到憋氣等癥狀。經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。

方法：站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時(shí)配合深呼吸，下蹲時(shí)上身盡量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒鐘，之后收手緩慢起立，反復(fù)做5回，每日3次（見下圖）。

3仰臥踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力、腿麻、腿發(fā)涼，甚至小便失禁等癥狀，常見于骨質(zhì)增生及椎間盤突出患者，練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

方法：坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動(dòng)作，同時(shí)呼氣，保持3秒鐘后收腿，反復(fù)進(jìn)行10回，然后換腿同法操作，每日2次（見下圖）。

4坐位拉伸——防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現(xiàn)。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動(dòng)鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢，不淤不滯，還能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

方法：端坐在瑜伽墊或者地毯上，將雙腿伸直，同時(shí)深吸氣；接著用手去抓腳尖，剛開始練習(xí)時(shí)，抓伸直的腳尖較為費(fèi)力，但不要勉強(qiáng)，宜循序漸進(jìn)，量力而行。

5提踵握拳：防腎臟缺血

腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時(shí)腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續(xù)3秒鐘后，呼氣放松腳跟落地，恢復(fù)初始姿勢，反復(fù)連續(xù)做10分鐘，每日2次。

2、健康瘦腿的方法

要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對癥瘦腿更有效。

（一）全身肥胖，脂肪多，直接導(dǎo)致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因；

（二）日常生活中的一些壞習(xí)慣，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，腿水腫臃腫：

1.飯后經(jīng)常坐

2.喜歡翹腳

3.不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

4.站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿

5.每天用淋浴洗澡

6.愛喝凍飲

7.常穿不合腳的鞋走路

8.喜歡吃濃味食物

9.站姿不正確，例如側(cè)重一邊

10.有便秘困擾糾正你的壞習(xí)慣的好方法

首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進(jìn)行全身減肥，因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。一下運(yùn)動(dòng)非常適合：

跑步

有些人覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿小動(dòng)作推薦

快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。

注意：這組動(dòng)作需要做五次。

根據(jù)原因，找出女生瘦腿的最快方法

A.虛胖型：

判斷的標(biāo)準(zhǔn)很簡單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質(zhì)松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。

瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因?yàn)榘茨梢约涌煅貉h(huán)，能更快的消除浮腫。

方法一：拍打按摩法

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

方法二：氣壓引流法

由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。

飲食建議：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質(zhì)最好，飯后吃個(gè)酸性的水果。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

B.結(jié)實(shí)型：

判斷標(biāo)準(zhǔn)：肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

瘦腿方法：

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

因?yàn)槭墙Y(jié)實(shí)型小腿，肌肉會(huì)比較繃緊，這樣的小腿要瘦會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食建議：結(jié)實(shí)型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女生瘦腿的最快方法推薦，簡單實(shí)用

方法一

首先坐著，然后把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)，然后用騰空的腳寫1～20的阿拉伯?dāng)?shù)字，都不要休息(這樣腳會(huì)很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運(yùn)動(dòng)到)，右腳寫完換左腳，交替各兩次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

方法二

瘦小腿的。

可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高！

瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘；或者躺在床上，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘。

方法三

1、坐直上身，小腹收緊

2、兩條大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，不限時(shí)間，累了就放松，再來

3、當(dāng)覺得大腿很累，就是有效了