很多女性朋友都有這樣一個(gè)苦惱，由于自己不良的生活習(xí)慣或其他原因?qū)е屡韫亲冃?，影響身體健康和形體，其實(shí)盆骨變形是可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來(lái)糾正回來(lái)的，那么矯正盆骨最有用的動(dòng)作有哪些？哪些動(dòng)作可以糾正盆骨？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

1、糾正盆骨的動(dòng)作

無(wú)論是在家里還是在辦公室里，都可以制作一套關(guān)于矯正骨盆最有用的動(dòng)作。首先是在地上放一塊瑜伽墊，其次是雙手著地，撐起身體，抬起一只腳，往后伸展到最大程度，然后換另一只腳做同樣的動(dòng)作。下面這個(gè)動(dòng)作就是坐下把腳掌相對(duì)，雙手放在腳尖上，慢慢的彎曲身體，貼在腳上面，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。第三個(gè)動(dòng)作首先坐在地上打開(kāi)雙腳，彎曲左腳，右腳保持不動(dòng)，抓住右腳腳踝，慢慢的將頭貼向右腿，保持20秒。最后這些保健動(dòng)作每天重復(fù)做5組，檢查下去就會(huì)感覺(jué)到變化。

如果不想使盆骨走形，高跟鞋一定不要經(jīng)常穿。從表面卡高跟鞋只是作用于腳部，其實(shí)支撐著全靠盆骨的力量，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，給盆骨施壓，久而久之當(dāng)然會(huì)使盆骨變形。

小編上面教大家的矯正盆骨最有用的動(dòng)作，只要大家能夠長(zhǎng)時(shí)間的檢查做下去，并且減少穿高跟鞋的時(shí)間，保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，就一定可以預(yù)防或者改善盆骨變形。希望大家能夠記住小編的建議和意見(jiàn)，擁有一個(gè)不變形的盆骨。

2、如何恢復(fù)盆骨位置

骨盆張開(kāi)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂不僅對(duì)身體健康產(chǎn)生惡劣的影響，還會(huì)導(dǎo)致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內(nèi)臟下移。腹部突出和肥瘦并沒(méi)有太大的關(guān)系，主要是由骨盆張開(kāi)引起的。一開(kāi)始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開(kāi)、松動(dòng)。加上年齡的增長(zhǎng)，更加劇此情況的嚴(yán)重。

將骨盆恢復(fù)到正確的位置，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。實(shí)際上，瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪，通過(guò)將內(nèi)臟恢復(fù)原來(lái)的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。

Step1

將矯正枕置于腰后

Step2

將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。這時(shí)，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大。躺下來(lái)后，要收腹哦。

Point

兩腿呈內(nèi)八狀，腳拇指接觸。

Point

矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺(jué)內(nèi)臟往上移動(dòng)的趨勢(shì)。

Step3

保持該狀態(tài)5分鐘。

Point

靜止5分鐘的過(guò)程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺(jué)得困難，尾指稍稍離開(kāi)也是可以的。

瘦側(cè)腹

將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。

瘦大腿

單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。

Point

矯正枕要置于肚臍眼對(duì)下、稍上一點(diǎn)的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點(diǎn)距離。

提臀

將矯正枕置于恥骨對(duì)著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動(dòng)作開(kāi)始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進(jìn)行。

想要繼續(xù)挑戰(zhàn)的mm看這里

可以的話，將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對(duì)臀部的負(fù)荷會(huì)更大。因?yàn)榛顒?dòng)到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。

這次介紹的動(dòng)作主要為了活動(dòng)到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見(jiàn)到效果的話，花費(fèi)時(shí)間可能要比較長(zhǎng)，但是持續(xù)這個(gè)練習(xí)，可以很好地放松你的身體，假以時(shí)日，絕對(duì)能看到變化!所以不要灰心，挑戰(zhàn)+決心是好身材的開(kāi)始!鍛煉目的是讓骨盆恢復(fù)到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開(kāi)始有明顯變化的是我們的腰部，小細(xì)腰會(huì)回來(lái)的哦。就算每天花很少的時(shí)間，也希望大家能夠堅(jiān)持下去。

不僅是放松身體，恢復(fù)內(nèi)臟正確的位置，結(jié)果還能調(diào)整好身體的狀態(tài)，養(yǎng)成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復(fù)，骨盆內(nèi)的大腸狀態(tài)也能恢復(fù)正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無(wú)后顧之憂了嗎?