很多人都知道健身可以幫助身體健康的，而關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身，有太多講究了。有的上班族喜歡在早上起床健身，而有些人則喜歡在晚飯后半小時(shí)健身鍛煉，那么，早上鍛煉身體到底好不好？早上健身有助于呼吸健康嗎？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看吧。

1、早上運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

一日之計(jì)在于晨。

所以呢，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時(shí)間里……睡懶覺(jué)（咦，一不小心把實(shí)話說(shuō)出來(lái)了）。

你可能沒(méi)見(jiàn)過(guò)凌晨 4 點(diǎn)鐘的紐約，但應(yīng)該聽(tīng)到過(guò)不少關(guān)于「早上鍛煉對(duì)身體不好」的說(shuō)法。

什么早上空氣缺氧，早上沒(méi)吃早飯，早上沒(méi)啥力氣，早上氣溫太低，早上容易犯心臟病……

說(shuō)這些話的，跟說(shuō)「晚上鍛煉等于慢性自殺」的，一定是同一撥人吧。

早上空氣缺氧，不宜鍛煉？

不存在的。

理論上，經(jīng)過(guò)了一夜黑暗的清晨六七點(diǎn)鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點(diǎn)鐘，空氣中氧氣最多……所以就適合運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？

嗯……下午三四點(diǎn)鐘，誰(shuí)不是（裝作）在認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作呢，哪有這么方便去運(yùn)動(dòng)？

地球可不是個(gè)蔬菜大棚，也不是什么實(shí)驗(yàn)室玻璃瓶。

空氣中的氧和二氧化碳，其實(shí)是基本恒定的。

它們那點(diǎn)微小的濃度波動(dòng)變化，對(duì)于居住在鋼筋水泥城市里的大家來(lái)說(shuō)，真沒(méi)多少影響。

如果非要計(jì)較空氣好壞，倒是可以想想，什么時(shí)候的汽車(chē)尾氣排放污染最小呢？是早上。

沒(méi)吃早飯，不宜鍛煉？

不存在的。

餓了一晚上，糖原和能量「血條」基本清空，確實(shí)不太能夠高效運(yùn)動(dòng)，還有可能犯低血糖。

但你完全可以吃點(diǎn)兒東西墊吧下，緩一緩，再出發(fā)去早鍛煉呀。

像香蕉、面包、餅干、酸奶，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯(cuò)。

吃后再鍛煉，等于白練？

不存在的。

前面說(shuō)了，不吃飽哪有力氣……鍛煉？

「早上空腹鍛煉」一族，認(rèn)為空腹時(shí)身體更傾向于在鍛煉中燃燒脂肪，空腹鍛煉才能有效減脂。

可事實(shí)上，這并不太成立。

空腹鍛煉時(shí)，身體確實(shí)會(huì)消耗相對(duì)更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時(shí)中，身體會(huì)產(chǎn)生「代償效應(yīng)」，也就是說(shuō)會(huì)讓脂肪消耗得更少一點(diǎn)，作為一種平衡。

從一整天的總體效應(yīng)來(lái)看，鍛煉時(shí)是否空腹，對(duì)于減脂并沒(méi)有什么影響。

反倒是挨著餓做運(yùn)動(dòng)，就很難進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這多多少少會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果打些折扣。

早鍛煉健康風(fēng)險(xiǎn)大？

如果你身體健健康康的，那不存在的。

但如果您年紀(jì)比較大，或者身體有點(diǎn)健康問(wèn)題，那最好在咨詢過(guò)醫(yī)生后再確定是否做早鍛煉、做什么樣的鍛煉。

比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不適合早起后馬上鍛煉；糖尿病患者不適合空腹鍛煉，容易引發(fā)低血糖。

記得做好充分的熱身、拉伸，小心運(yùn)動(dòng)受傷，注意好鍛煉前、中、后的補(bǔ)水就行。

運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充 400～600 毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運(yùn)動(dòng)時(shí)每 20 分鐘補(bǔ)充 170～340 毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變動(dòng)多喝點(diǎn)。

你，適合早鍛煉嗎？

話都說(shuō)到這份兒上了，大家應(yīng)該也明白了吧。

沒(méi)有什么「最佳鍛煉時(shí)間」，只有「最適合你的鍛煉時(shí)間」。目前科學(xué)界對(duì)于什么時(shí)候最適合鍛煉，也并沒(méi)有統(tǒng)一說(shuō)法。

你是否適合早鍛煉，或者說(shuō)，早鍛煉是否適合你，其實(shí)最重要的是……

你能不能堅(jiān)持下來(lái)。

拋開(kāi)前面這些「拒絕早鍛煉」和「晚上鍛煉等于慢性自殺」的借口不說(shuō)……

如果早鍛煉讓你一天都覺(jué)得疲勞，如果你有「起床困難癥」，如果你更喜歡結(jié)束一天的學(xué)習(xí)工作后去鍛煉的輕快感……那你可能真的不適合早鍛煉。

如果你把早鍛煉堅(jiān)持下來(lái)了，你身體的生物節(jié)律是會(huì)有一個(gè)自我調(diào)節(jié)能力的，你在早上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就自然而然會(huì)越來(lái)越棒。

2、3天減肥食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

零食：2個(gè)大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋(píng)果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉