健美操是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，一般女性可能選擇跳健美操的會(huì)比較多，跳健美操給人一種活力和向上的感覺(jué)，給人積極和正能量，跳健美操能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，能起到鍛煉身體的作用，但是跳健美操也有壞處，那跳健美操的壞處有哪些？跳健美操有什么壞處？

1、跳健美操的壞處

(1)容易影響到他人

跳健美操是需要配合相關(guān)的音樂(lè)的，對(duì)于音樂(lè)的條件也是比較高的。而且需要在可以播放音樂(lè)的地方才能運(yùn)動(dòng)，有場(chǎng)地的限制。并且跳健美操時(shí)也會(huì)產(chǎn)生聲音，與音樂(lè)聲一起容易影響到他人。

(2)容易造成關(guān)節(jié)損傷

跳健美操，對(duì)于各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和沖擊是很大的。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，很容易發(fā)生關(guān)節(jié)的損傷，如手腕、膝蓋、腳都是很容易痛的。而且如果是競(jìng)技性健美操的話，動(dòng)作節(jié)奏更快，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷、韌帶拉傷等情況。

2、容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

(1)踩關(guān)節(jié)損傷

由于在跳健美操之前，沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差。或者是跳操的姿勢(shì)不正確，如腳著地方式不對(duì)，跳起落地時(shí)身體失去平衡和場(chǎng)地不平等情況，都容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)局部疼痛，踩關(guān)節(jié)的扭傷。

(2)疲勞性骨膜炎

一般疲勞性骨膜炎是因?yàn)樵谔∶啦龠^(guò)程中的大量的跑跳動(dòng)作使身體的重心與地面的反作用力都集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。

(3)髕骨勞損

一般是因?yàn)榕芴^(guò)多、膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)度或反復(fù)微細(xì)損傷的積累而成。使得膝關(guān)節(jié)在跳操之后感覺(jué)疼痛。

(4)肌肉拉傷

由于健美操是全身性的運(yùn)動(dòng)，而在完成各種動(dòng)作時(shí)，由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮(伸展)，其力超過(guò)了肌肉本身所承擔(dān)的能力可發(fā)生主動(dòng)或被動(dòng)性肌肉拉傷。

3、跳健美操的注意事項(xiàng)

(1)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

為了避免在跳健美操時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是各個(gè)關(guān)節(jié)處的活動(dòng)，像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。還可以對(duì)容易拉傷部位肌群進(jìn)行牽拉活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷。

(2)跳健美操要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)不要想一蹴而就，要根據(jù)自身情況合理的安排自己的練習(xí)計(jì)劃?？梢韵葟膹?qiáng)度小、時(shí)間少的練習(xí)開(kāi)始，循序漸進(jìn)的慢慢增加訓(xùn)練量。

(3)進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。同時(shí)也要注意不要空腹跳健美操，長(zhǎng)期的空腹練習(xí)會(huì)使臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

4、跳操別超過(guò)1小時(shí)

跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。